Зарядка для зміцнення м'язів живота

Однією з найбільш проблемних зон на тілі людини є талія. Щоб зменшити її обсяг і зробити живіт підтягнутим і пружним, необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи. Такі заняття не віднімуть у вас багато часу, а їх результати не змусять вас чекати.

Почніть зарядку з вправи для м`язів таза. Встаньте на карачки, випряміть спину. Тепер глибоко вдихніть і видихніть, при цьому сильно втягуючи живіт. Затримайтеся в такому положенні на 3 секунди.

Потім виконайте вправу для великих м`язів живота. З положення лежачи на животі підніміть, спираючись на лікті і шкарпетки ніг. Напружте сідниці і живіт, щоб ваше тіло являло собою рівну поверхню. Сидіть в такому положенні на 10 секунд, потім повільно опустіться на підлогу.

Тепер переходите до вправи для косих м`язів живота. Сядьте, руки підніміть перпендикулярно тілу, вдихніть. На виході зведіть разом праве коліно і лівий лікоть. Повторіть вправу, помінявши коліно і лікоть.

Наступна вправа - для нижніх м`язів живота. Сядьте на край стільця, обіпріться руками в сидіння. Тепер повільно підніміть коліна, намагаючись дотягтися ними до грудей. Спина під час виконання завдання повинна залишатися прямій. Зафіксуйте таку позу приблизно на 3 секунди. Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть весь комплекс ще раз. На кожну вправу потрібно приблизно 1 хвилина. Таким чином, ви забираєте зайві сантиметри з талії всього за 8 хвилин в день.

Крім цих вправ свою ефективність підтвердили і інші. Наприклад, розсипте сірники, горох або інші дрібні предмети. Тепер ідіть по кімнаті і збирайте їх. Спина під час нахилів залишається прямий. Підніміть один предмет, випрямтеся, потім наступний і т.д. Ви зробите таку кількість нахилів, яке знадобиться, щоб зібрати всі предмети з підлоги.

Потім виконайте наступну вправу для зміцнення черевного преса. Ляжте на спину, ноги в колінах зігніть, кисті рук з`єднайте за головою, лікті розведіть в сторони. Тепер підніміться, ноги і руки при цьому залишаються в початковому положенні. Опустіться. Виконуйте вправу стільки разів, скільки зможете. Чим частіше ви будете його робити, тим легше вам буде підніматися в подальшому, і тим міцніше будуть ставати м`язи живота.

Внимание, только СЕГОДНЯ!