Фізичні вправи для вагітних в домашніх умовах
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
В якості розминки спробуйте зробити «хвилю». Поставте ноги на ширину плечей, руки витягніть в сторони. Спочатку виконуйте хвилеподібні рухи по черзі правою і лівою рукою. Потім уявіть, що рух передається від однієї руки до іншої через плечі і спину, зробіть «хвилю» безперервною. Повторивши вправу 5-6 разів, додайте нахили вправо і вліво, погойдуючись у такт руху рук. І, нарешті, почніть згинати ноги в колінах, м`яко пружинячи. Такі похитування дуже корисні для всього вашого тіла.
Закінчивши вправу, відпочиньте кілька секунд. Потім почніть обертати тазом, намагаючись «прокреслити» в повітрі велике коло. Втягніть живіт, напружте прес і виконуйте обертання то в одну, то в іншу сторону. Виконавши вправу 10-15 разів, встаньте прямо і покладіть долоні на живіт. Повільно присідайте, згинаючи ноги в колінах і намагаючись відчути, як напружується ваш прес. Потім так само повільно піднімайтеся, поступово розслабляючи живіт.
Встаньте на карачки. Зробіть глибокий вдих і одночасно прогніться, намагаючись відвести плечі назад, а груди випнути вперед. Потім, на видиху, вигніть спину, напружте і втягніть живіт, опустіть голову. Виконайте цю вправу 7-10 разів, ні на хвилину не забуваючи рухатися в такт диханню. Потім, як і раніше стоячи на четвереньках, спробуйте зігнути ногу, тримаючи її у висячому положенні, і торкнутися коліном носа. Спочатку ця вправа може здатися важким, але з кожним днем воно буде даватися вам все легше.
І, нарешті, наостанок встаньте прямо, глибоко вдихніть, плавно підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки, напружуючи стегна і втягуючи живіт. Потім на видиху опустіть руки і встаньте на стопи. Повторіть вправу 4-5 разів, і гімнастика буде закінчена.
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Скручування, скручування, скручування - поки не схуднеш ... Ну, вже немає! Наш шлях до красивого животику буде набагато…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…
Гнучкість рук залежить від стану суглобів верхніх кінцівок. Розвинути їх гнучкість і зняти напругу допоможе суглобова…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Система Норбекова пропонує силову гімнастику, яка стане октавою вашого тіла. Вона являє собою лікувальний комплекс…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…
Щодня займаючись гімнастикою, можна не тільки зберегти хорошу фізичну форму, але і скинути зайву вагу. Для цього не…