Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Встаньте прямо, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Напружте долоні, поверніть їх пальцями вгору до упору, потім опустіть вниз. виконуйте вправа 1 хвилину. Потім скрутіть руки в області зап`ясть, повернувши долоні спочатку вправо, потім вліво. Зробіть 20 разів в кожну сторону. Стисніть руки в кулак, потім випрямити пальці і розчепірте їх в сторони. робіть вправа 1 хвилину.
Напружте долоні, піднявши пальці вгору. Працюйте тільки суглобами пальців: повільно згинайте їх від випрямленої стану до куркулів. Зробіть 10 повторень. Тепер спробуйте попрацювати кожним пальцем, тобто, поки один згинається, інші знаходяться в випрямленій положенні. Потім переходите до наступної вправи: робіть зап`ястями хвилю спочатку кожною рукою окремо, потім разом.
Робіть кругові рухи в зап`ястних суглобах спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть вправу, обертаючи руки в ліктях, а потім в плечах. Намагайтеся описувати максимальну амплітуду кіл.
Зчепите руки за спиною в замок, ноги розведіть на ширину плечей. З видихом нахиліть корпус вниз, руки підніміть якомога вище над головою, розкриваючи всі суглоби верхніх кінцівок. Утримуйте положення 1 хвилину, потім на вдиху підніміть корпус вгору і опустіть руки.
Зігніть ліву руку в лікті і притисніть її до боку. Праву руку заведіть за спину і зачепитеся їй за лівий лікоть. Тепер, повертаючись в області талії, виводьте вперед ліву руку, права рука за інерцією піде за нею, і почне розкриватися правий плечовий суглоб.
Ляжте на живіт, випрямлену праву руку помістіть перед собою біля основи шиї. З видихом опуститеся повністю на підлогу, натискаючи всім тілом на руку. З`явиться хворобливе, але приємне відчуття в плечі. Утримуйте положення 1 хвилину. Потім випряміть руку за спиною, розташувавши її перпендикулярно до тіла. Натисніть своїм тілом на руку, як ніби намагаєтеся опуститися на спину. Намагайтеся робити вправу обережно, щоб не пошкодити плечовий суглоб. Через хвилину поверніться на живіт і виконайте вправу на ліву руку.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Постійне навантаження на плечовий пояс вимагає від кожної людини підготовки. Ми не помічаємо, як поступово стаємо…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Будь-яка фізична діяльність повинна починатися з розминки суглобів. Зарядка для суглобів зробить вас гнучким, тіло…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Пружні груди є однією з найпривабливіших частин тіла. Представники обох статей приділяють її накачуванні значних зусиль…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…