Силова гімнастика за системою норбекова

Встаньте в базову позицію - поза вершника. Для цього відступите на 4 стопи і присядьте. всі основні вправи далі виконуються в цій стійці.

Виконайте дихальну гімнастику. Створіть під долоньками відчуття приємної прохолоди, при цьому плавно опускаючи руки зверху вниз. Виконайте очищає дихання. З силою вдихніть повітря і повільно видихніть через напіввідкритий рот, під кінець зробіть різкий полувидох. Повторіть вправу кілька разів. Налаштуйтеся на основні вправи. Розітріть все своє тіло, злегка потираючи і поплескуючи руки, ноги, тулуб і обличчя. Усі наступні вправи виконуються на видиху. В кінці кожної вправи виконуйте глибокий вдих і повільний видих.

виконайте тренування м`язів преса. По черзі напружте різні ділянки преса, допоможіть собі сконцентруватися руками. Видихати необхідно на рахунок 10, вправа повторюється кілька разів. потренуйте м`язи шиї. Під час вправу допомагайте собі руками збільшувати навантаження. Переведіть голову на рахунок 10 на видиху вліво, вправо, вперед, назад. В кінці розслабте м`язи за допомогою кругових рухів головою. Потренуйте м`язи рук. Подумки уявіть, що тримаєте в руках пружні гумки. Потягніть їх до себе на рахунок 10. Відіпхніть, підійміть, опустіть уявний вантаж. Виконуйте вправи із зусиллям, напружуючи м`язи преса. Потренуйте м`язи ніг. Зробіть приємний вдих і на видиху підніміть на рахунок 10 по черзі праву і ліву ногу вперед, в бік, тому. Поставте стопи на рівні плечей, напружуючи стегна і прес, потягніть ноги. Кілька разів напружте і розслабте м`язи сідниць. Потренуйте м`язи грудей. Для цього подумки уявіть, що стискаєте руками перед собою більший м`яч або намагаєтеся зупинити зростаючий в розмірах м`яч. Покладіть руки за спину і на рахунок 10 із зусиллям зробіть горизонтальні нахили тулубом вперед.

Виконайте хвилю напруження м`язів по всьому тілу від стоп до особи. Встаньте в позу вершника, виставивши руки вперед. Утримуйте позу протягом 3 хвилин, зберігаючи спокійний подих. Під кінець виконайте розтяжку всього тіла.