Як прибрати обвислі шкіру на руках

З віком в організмі відбувається заміна м`язової тканини на жирову. У жінок, які не схильні до ожиріння, рідко утворюються жирові клітини у верхній частині тіла. Природою закладено, що основні запаси ліпідів відкладаються в області живота і стегон.

У спортзалі головна увага приділяється саме цим областям, а про руки зазвичай забувають. З цієї причини триголовий м`яз плеча, або трицепс, поступово атрофується. А шкіра, обтягуючі її, залишається і звисає, як клаптик непотрібної тканини. Виглядає це гнітюче. той дефект дуже легко усунути в будь-якому віці. Якщо трицепси атрофувалися, треба повернути їх на місце, виконуючи нескладні вправи.

Встаньте прямо. Ноги злегка розставте. Візьміть гантель вагою 3 - 5 кг. Обома руками візьміться за гриф гантелі і підніміть її прямо над головою. Тепер зігніть руки в ліктях і опустіть гантель за голову. Це вихідне положення. Повільно розгинайте лікті, піднімаючи обтяження вгору. Слідкуйте, щоб положення ліктів не змінювалося. Руки від плеча до ліктя повинні бути нерухомими. У верхній точці затримайтеся, а потім плавно поверніться у вихідне положення. Щоб контролювати положення рук, виконуйте вправу перед дзеркалом.

Присядьте на краєчок гімнастичної лави. Ноги витягніть прямо перед собою. Руками зіпріться на край лави, повернувши кисті рук вперед. Трохи подайте таз вперед, щоб він завис у повітрі, а руки були прямими. Обережно опускайте таз до підлоги, згинаючи руки. Коли кут в ліктях стане прямим, затримайтеся на два рахунки і повільно поверніться назад. Виконуючи цю вправу, подбайте, щоб ноги не ковзали по підлозі. Якщо ви захочете підвищити навантаження, поставте ноги не на підлогу, а на якусь піднесення: степ-платформу, стілець або лавку.

Прийміть положення як для упору лежачи на підлозі. Долоні поставте близько один до одного, щоб великі пальці стикалися. Витягніться і напружте все тіло. Воно повинно становити пряму лінію від потилиці до п`ят. Повільно опускайте тіло якнайнижче, намагаючись торкнутися грудьми підлоги. У нижній точці затримайтеся ненадовго і поверніться у вихідне положення. Ця вправа крім трицепса змушує активно працювати грудні м`язи.

Вправи перераховані в порядку зростання складності. Виберіть то вправу, яке вам більше подобається. Трицепс прекрасно опрацьовується будь-яким з них. Кожну вправу виконуйте в трьох підходах по 12-15 повторень.

для збільшення м`язової маси вам знадобиться збільшити кількість білкової їжі. відмовтеся від дієти, інакше вашому організму ні з чого буде вирощувати м`язові волокна.

Додатково доглядайте за шкірою рук. Крім нанесення поживних кремів для сухої і в`ялої шкіри робіть для задньої поверхні рук масаж жорсткою щіткою. Це не тільки посилить кровообіг в шкірі, а й врятує вас від сильної м`язового болю, яка виникає, коли організм нарощує мускулатуру.

Внимание, только СЕГОДНЯ!