Вправи для ідеального сексу

Ляжте на підлогу, лоб опустіть на схрещені долоні. На видиху напружте м`язи м`язи на кілька секунд, потім з вдихом повністю розслабте. Зробіть ще 5 - 10 підходів і трохи ускладніть вправу. З вдихом напружуйте разом з сідницями ще і м`язи преса. Повторіть вправу не менше 7 разів.

Наступна вправа ви можете виконувати набагато частіше, ніж попереднє. Його зручно робити практично в будь-яких умовах: сидячи на роботі, лежачи на дивані, стоячи в черзі за продуктами і т.д. Відчуйте м`язи малого тазу, напружуйте їх, начебто намагаєтеся уникнути сечовипускання. По черзі скорочуйте і розслабляйте ці м`язи протягом 5 - 10 хвилин.

Сядьте на підлогу, спершись на витягнуті руки ззаду. З видихом напружте м`язи преса, щоб живіт став рівним і пружним. На вдиху розслабте прес. Виконайте 10 - 15 повторень.

Не змінюючи вихідного положення, виконуйте вправу, яке є комбінацією трьох попередніх. Тобто на видиху ви одночасно напружуєте сідниці, м`язи малого тазу і прес. Постарайтеся відчути кожен м`яз при напрузі. Ви удітесь своїми можливостями, про які навіть не підозрювали до цього.

Ляжте на підлогу, руки вільно лежать уздовж тіла. На вдиху напружте м`язи спини і підійміть корпус вгору, відведіть голову назад. З видихом обережно спускайтеся на підлогу. Виконайте 4 - 5 підходів по 3 повторення.

Сядьте на підлогу, руки схрестіть на грудях, ноги випрямити. починайте рухатися вперед за рахунок поперемінного напруги то однієї, то іншої сідниці. Переміщайтеся таким чином 1 - 1,5 метра. Потім поміняйте напрям, повертайтеся назад, рухаючись спиною вперед.

Встаньте спиною до стіни, стикаючись з нею потилицею, плечима, сідницями і п`ятами. З видихом напружте сідничні м`язи і прес, ви відчуєте, як таз направляється вперед. На вдиху розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.