Вправи для схуднення рук в домашніх умовах (з відео)
Наші руки не менше талії або стегон варті уваги. Погладшав руки - часта причина невдоволення жінок, які прагнуть…
Здоровий спосіб життя є поєднанням правильного харчування, повноцінного відпочинку і, звичайно ж, спорту. Останній кожен з нас вибирає виходячи з переваг і стану організму. У цій статті ми представимо комплекс вправ для схуднення, які в поєднанні з правильним харчуванням обов`язково дадуть результат. Для виконання тренування вам знадобляться гантелі з вагою близько 2,5-4 кг і гумова стрічка.
Пліє з передачею
У цій вправі задіяні ноги і плечі. Візьміть гантель в руку і підтягніть її до рівня плеча. Стопи розведіть в різні боки і трохи розставте ноги. Повільно присідайте, одночасно піднімаючи гантель. При підйомі опускайте руку до початкового положення. Зробіть 8 повторів і перекладіть гантель на іншу сторону, але утримуйте її на рівні стегна. Повторіть 8 присідань і міняйте положення. Таких передач має бути 7.
Присідання з розтягуванням стрічки
Далі комплекс вправ для схуднення задіє м`язи ніг, сідниць і спини. Ноги на ширині плечей, гумова стрічка тримається обома руками, які витягаємо строго перед собою. Натягуйте стрічку, після чого починайте присідати і розводити руки в сторони. Намагайтеся робити глибокі присідання, докладаючи максимум зусиль. Зробіть 8 повторів, тепер можна прийняти вихідне положення. Трохи перевівши подих, починайте знову, і так 8 разів.
Удар зі стрічкою
Тепер комплекс вправ для схуднення задіє руки, груди і прес. Для цієї мети перемістіть стрічку назад до рівня лопаток. Спершу зробіть удар лівою рукою, підводячись на носок і повертаючи стопу вправо. Також розгорніть в цю ж сторону ліве стегно і весь корпус, після чого можна повернутися у вихідну позицію. Повторіть 15 разів.
Тяга хрест-навхрест
Поставте ноги на стрічку і візьміть гантелі в руки (вага визначайте виходячи зі своєї фізичної підготовки). Після цього затисніть кінці стрічки руками і нахиліться вперед. Поверніть зап`ястя таким чином, щоб долоні дивилися назовні. Повільно підтягуйте руки вгору і опускайте вниз. Досить 12 повторів.
Тріцепстий дует
Наш комплекс вправ для схуднення включає в себе і тренування м`язів спини і трицепсів. Вам знову знадобиться стрічка, яку притискаємо до підлоги лівою ногою. В опущені руки візьміть гантелі. Не забувайте тримати кінці стрічки. Повільно перемістіть руки вперед до тих пір, поки вони не стануть паралельні підлозі, і опустіть назад. Зробіть 8 повторів.
аеробне навантаження
Для ефективного схуднення одних силових вправ недостатньо, внаслідок чого в план занять бажано включити і такий вид спорту, як біг, їзда на велосипеді або ж фітнес. Поступово вам відкриється культура здорового способу життя, і ви зрозумієте, які види тренувань підходять для вас.
раціон
Жодне з перерахованих вище вправ не принесе результату, якщо ваше харчування при тренуваннях для схуднення буде некоректним. Не впадайте в крайнощі - не голодувати і не переїдайте. Дотримуйтеся повноцінного раціону, виключаючи все «шкідливості».
Наші руки не менше талії або стегон варті уваги. Погладшав руки - часта причина невдоволення жінок, які прагнуть…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Кілька простих змін вже добре відомих вам вправ допоможуть оптимізувати час тренування, а зекономлені годинник…
Ніяк не вибратися в фітнес-клуб? Візьміть на замітку цей комплекс вправ! Регулярно тренуючись, ви пропрацюєте всі м`язи…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гімнастичні і силові тренування розвивають витривалість і гнучкість. Вправи втягують в роботу швидкі м`язові волокна,…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Привести м`язи рук в тонус допоможуть спеціальні вправи, які необхідно виконувати з ранку. Для ефективних тренувань…