М'язи ніг: будова, способи тренування

Як натренувати м`язи ніг?

Про красу жіночих ніг говорив ще А. С. Пушкін, а в сучасному світі - це чи не головний критерій оцінювання краси жіночої фігури. Але про те, щоб зробити ноги красивими, піклуються і чоловіки. Отже, поговоримо про те, які вправи потрібно виконувати, щоб розвинути м`язи ніг. Одне з найбільш ефективних вправ, яке задіює і передню і задню поверхню стегна, а також м`яз литки - випади. Поставте одну ногу вперед на досить далеку відстань і робіть присідання, при цьому стежачи за тим, щоб спина була рівна, а м`язи напружувалися. Для посилення ефекту візьміть в руки дві гантелі. Добре тренують ноги нахили вперед зі штангою. Прогніть і округлятимете спину при згині. Ноги слід тримати прямими, якщо ж відчуваєте дискомфорт, то зігніть, щоб не травмувати спину. Не рекомендується брати великий вантаж. Навіть найменша вага здатний творити чудеса. Присідання також добре зміцнюють ноги. Для прискорення результату покладіть на лопатки штангу з невеликою вагою. При присіданні відводите таз назад, ноги розводите, щоб добре тримати рівновагу. Для тих, хто хоче просто підтягнути ноги, добре підійдуть махи ногами. Для того щоб ефект з`являвся швидше, можна причепити до ніг вантаж. Махи вперед чергуються з відведенням ніг в бік. Також добре тренують ноги вистрибування з положення "повний присед".

Як влаштовані наші ноги?

Ноги складаються з ряду окремих м`язів, кожна з яких виконує свою функцію. М`язи ніг, анатомія яких є досить складною, відчувають постійні навантаження при кожному кроці, повороті тіла, навіть коли ми просто стоїмо. Тонка м`яз відповідає за повороти гомілки, яка веде - за рух стегна. По розташуванню їх ділять на м`язи передньої, внутрішньої і задньої поверхні стегна. Відповідно, м`язи внутрішньої поверхні тренуються при відведенні ноги в сторону, передній і задній поверхні - при вистрибування і махах. Рухи, в яких бере участь один суглоб, що не нарощують великий м`язової маси. Якщо ви хочете зробити м`язи ніг більш об`ємними, то слід вдаватися до так званим Многосуставние рухам, типу присідань або жиму ногами.

Іноді тягне м`язи ніг, що робити?

Якщо біль з`являється через пару годин після тренування, то це явище закономірне, особливо якщо ви даєте великі навантаження на ноги. Але варто відрізняти навантаження і перевантаження. При різкому збільшенні ваги або кількості вправ можна надірвати м`язи ніг. наприклад, присідання зі штангою - дуже важка вправа, його може виконувати тільки досвідчений спортсмен. Біль може виникати і при відсутності розминок, коли ви відразу ж переходите до навантаження. Зверніть увагу на характер болю. Якщо тягне якусь певну м`яз, то, можливо, у вас розтягнення, а тому краще звернутися до лікаря. Розтягування може виникнути при неправльного піднятті важких предметів, при спробах сісти на шпагат. Непатологическую біль легко відрізнити від будь-якої іншої. Це відчуття, з`являється при ходьбі, присіданні. Воно виникає завжди, наприклад, після тривалої відсутності тренувань. Для того щоб уникнути неприємних відчуттів, давайте організму поступові помірні навантаження.