Як розширити стегна

Багато жінок мріють схуднути. Однак є й ті, кому хочеться знайди жіночні округлі форми. Розширити лінію стегон і надати їм більш красивий вигляд можна за допомогою спеціально підібраних вправ. Ви можете записатися в тренажерний зал або займатися вдома. Головне - робити це регулярно.

Для зміни обсягу стегон найкраще підходять вправи з обтяженням. Один і той же комплекс може підтягнути м`язи і наростити їх масу. Кінцевий результат залежить від кількості повторів кожної вправи, темпу занять і інтенсивності навантаження. В ході занять повинні бути опрацьовані м`язи передньої, задній і бічній поверхні стегна.

Якщо ваша мета - збільшення стегон, робіть вправу повільно, з максимальною напругою м`язів. Кількість повторів в кожному підході повинне бути невелика - від 6 до 15. Починайте з мінімуму, робіть перерви між підходами. Кожен комплекс включає 2-3 підходи кожної вправи. Не варто займатися щодня - вправи з обтяженням краще виконувати 2-3 рази на тиждень.

Перед початком тренування розімніть. Зробіть кілька вправ, розігрівають м`язи або просто потанцюйте під енергійну музику. Відновіть дихання і приступайте до основного комплексу.

Почніть з вправ із спеціальними манжетами для ніг, наповненими піском. Їх можна замінити будь-якої важкої взуттям. Встаньте прямо і робіть махи лівою ногою в сторону. Працюйте повільно, відчуваючи напругу м`язів. Носок не тягніть. Повторіть рух 8 разів, зробіть двохвилинний перерву. Продовжіть вправу, зробивши ще 8 підходів. Здійсніть те ж правою ногою.

Встаньте прямо і поперемінно піднімайте ноги, зігнуті в колінах. Носок не тягніть, м`язи напружуйте. Повторіть вправу 8 разів по два підходи на кожну ногу.

Лягайте на підлогу. Повільно піднімайте зімкнуті ноги. Шкарпетки не витягайте. Зафіксуйте їх під кутом 90 градусів на хвилину і так само повільно опустіть. Слідкуйте за диханням. Повторіть вправу 8 разів по два підходи.

З положення лежачи зробіть стійку на лопатках, підтримуючи спину руками і спираючись на лікті. Зводить і розводите ноги в сторони. Виконуйте вправу повільно, двічі по 8 повторів, обов`язково відпочиваючи не менше 2 хвилин після кожного.

Встаньте, візьміть гантелі. Підніміть руки до талії, ноги тримайте вкупі. Відхиляйте корпус назад, не згинаючи колін. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 8 повторів.

Дуже корисна вправа для нарощування обсягів - присідання. Підніміть руки з гантелями до плечей, злегка розставте ноги, тримаючи стопи паралельно. Повільно присідайте, спину тримайте прямо. Підніміться. Проробіть вправу 6 разів, відпочиньте і повторіть присідання.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини