Як збільшити сідниці

щоб накачати м`язи сідниць, вам буде потрібно якийсь час. Вже через тиждень або два з`явиться деякий результат, але серйозний прогрес буде помітний приблизно через місяць, якщо будете тренуватися щодня потроху. Сідничні м`язи з тих, які швидко звикають до силових навантажень, так що незабаром попка округлятиметься. Целюліт від вправ теж зменшується, а якщо ви вирівняйте тренування з масажем і доглядом за шкірою, то захоплені погляди всіх чоловіків на пляжі вам гарантовані.

Дуже проста вправа - присідання з навантаженням. Якщо у вас є домашні гантелі, можете використовувати їх. Якщо ні - не біда. Налийте води в пластикову пляшку від води і помістіть її в невелику сумку, щоб це зручно було закидати на плечі і тримати двома руками. Для тих, у кого хороша фізична підготовка, можна відразу взяти 5-й літрову пляшку. Якщо ви не дуже спортивні, можете присідати навіть без вантажу. Присідайте глибоко, тримаючи спину прямо і повністю згинаючи ноги. Скільки робити підходів, залежить від того, в який ви формі. Але останні 10-15 присідань ви повинні робити, обливаючись потом, буквально через силу.

Велика сідничний м`яз дуже сильно впливає на форму ваших округлостей, тому тренувати її окремо дуже важливо. Дуже проста вправа - відведення ноги назад. Можна виконувати його на четвереньках, в позі кішки, а можна робити махи ногами стоячи. Головне - ви повинні працювати саме сідницями, викидаючи ноги не за рахунок корпусу. Заодно опрацьовуються м`язи спини, які теж дуже важливі для того, щоб ззаду ваша фігура виглядала як не можна краще. Махи ногами можна робити не тільки тому, але і вперед, в сторону і всередину. Намагайтеся не згинати коліна.

Вправа, яке дозволяє не тільки зміцнити сідниці, але і підтягнути м`язи живота: сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед і перебирайте ними, ніби ви крокуєте. Якщо рухати ногами не тільки по прямій, але і по півколу, то заодно ви натренуєте внутрішню поверхню стегна, яка у багатьох жінок є проблемною зоною.

Ще один вид вкрай ефективних вправ - це випади. Перенесіть вагу тіла на одну ногу, інший роблячи крок назад. Опустіться задньою ногою на коліно, потім поверніться у вихідне положення, встаючи з допомогою опорної ноги. Важливо, щоб під час присідання ноги згиналися під кутом в 90 градусів. Інший вид випадів, коли ви робите крок вперед. обидва вправи надзвичайно дієві. Намагайтеся виконувати їх швидко.

Почніть з того, щоб виконувати кожну вправу по 20-30 разів. Якщо відчуваєте, що для вас багато, робіть, скільки зможете. Якщо мало, збільште кількість. Намагайтеся збільшувати кількість повторів. Всі ці вправи, якщо виконувати їх комплексом, займуть у вас зовсім небагато часу. Для них не потрібно ніякого устаткування, за винятком, можливо, гімнастичного килимка.