Як зробити стегна красивими за допомогою вправ

Для початку розгляньте себе в дзеркалі і дайте тверезу оцінку свого стану. Якщо вам потрібно всього лише трохи підтягнути фігуру, щоб досягти ідеального для вас результату, або якщо ситуація з вашими стегнами зовсім гнітюча і ви не здатні на серйозні фізичні вправи, то найкращий вихід - загальнозміцнююча гімнастика для стегон. Її легко виконувати і вона вимагає зовсім небагато часу, оскільки на кожну вправу потрібно всього по 10 повторів.

• Ляжте на спину і підкладіть руки під сідниці, долонями вниз. Потім підніміть прямі ноги на 45 градусів і зводите-розводите їх 10 разів. Найголовніше в цій вправі - не згинати ноги в колінах, інакше на м`язи доведеться менше зусиль.

• Встаньте на коліна, потім повільно сядьте на підлогу праворуч від ваших стоп, не відриваючи коліна від поверхні. Тулуб при цьому нахиліть вліво, а руки бажано витягнути перед собою. Потім підніміться з цього положення назад на коліна і повторіть вправу в іншу сторону.

• Ляжте, гордо, на лівий бік. Ліву руку підкладіть під голову, а правою для додання стійкості упріться в підлогу перед животом. Далі плавно підніміть праву ногу вгору на 45 градусів, потримайте кілька секунд, потім опустіть. Виконайте вправу 10 разів, потім повторіть його на іншому боці.

• Займіть таке ж становище, що і в попередній вправі, але праву ногу зігніть в коліні і висуньте вперед. Потім підніміть ліву (нижню) ногу вгору, на скільки зможете, потримайте кілька секунд і опустіть. Повторюйте вправу на кожному боці по 10 разів.

• Неглибокі присідання. Найголовніше - робити все повільно, тоді навантаження на м`язи буде більше.

Навіть якщо ви будете застосовувати більш серйозні силові вправи на стегна, обов`язково робіть гімнастику, інакше великий ризик пошкодити м`яз або суглоби.

Найбільше в`ялість шкіри і целюлітні відкладення помітні на задній поверхні стегна. Для цієї області існують спеціальні вправи:
• Встаньте на коліна і зіпріться на лікті. Потім витягніть назад праву ногу, тримайте її повністю прямий і паралельно підлозі. Занадто високо піднімати не треба - навантаження розподілитися вже по іншому. У такому положенні дорахуйте до п`яти, потім поверніть ногу назад. Потім повторіть вправу іншою ногою. Всього потрібно зробити 10 повторів на кожну.

• Нахили обважнення. Візьміть гантелі або маленьку штангу обома руками. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Потім плавно нагинатися вперед, одночасно піднімаючи витягнуті руки з обважнювачів. Нахиліться настільки, наскільки дозволяє вам рівновагу. Потім поверніться у вихідну позу.

щоб позбудеться від жиру на зовнішній стороні стегон - так званих «вух», вам знадобляться наступні вправи:
• Махи ногами в бік. Найкраще спертися руками в стіну або на спинку стільця, для збереження рівноваги. Вправа досить легке, тому необхідна велика кількість повторів - від 20 на кожну ногу.

• Для наступної вправи вам знадобитися звичайний стілець. Сядьте на нього, зсунувши ноги. Поставте руки на сидіння з боків, приблизно на середині стегна. Потім намагайтеся розсунути ноги, долаючи опір рук. Період напруги повинен тривати 7-8 секунд.
Залежно від стану ваших ніг вам можуть знадобитися вправи на внутрішню поверхню стегна. Вони виконуються з пружним м`ячем:
• Ляжте на спину, трохи зігніть ноги і помістіть між колінами м`ячик. Потім намагайтеся стиснути його якомога сильніше. Напруга має литися в середньому 5 секунд. Рекомендується робити від 10 повторів.

• У положенні лежачи помістіть м`яч між стопами і підніміть ноги вгору. Тягніть по черзі вгору то п`яту, то носок, і зусиллям м`язів не дозволяйте м`ячу впасти.

Передня поверхня стегна зазвичай не є проблемною зоною, так як там проходить велика м`яз, яка задіяна майже у всіх фізичних вправах. Якщо у вас все-таки виникла необхідність зайнятися цією областю, то найкращим вправою є присідання з обважнювачів, тримаючи його на прямих витягнутих вперед руках або на плечах. При цьому п`ята точка не повинна опускатися нижче рівня колін.