Як зменшити ноги в обсязі
Для зменшення м`язової маси тіла використовуються ті ж самі вправи, що і для набору маси. Різниця полягає в тому, що…
Ваша тренування повинна починатися і закінчуватися з бігової доріжки або тренажера «велосипед». Використовуйте режим «спалювання жиру» або, в разі його відсутності, «рваний» ритм - поєднання середніх і легких навантажень. Максимальний час, проведений за все тренування на тренажерах, має дорівнювати сорока хвилинам, мінімальне - тридцяти.
використовуйте такі вправи, як присідання, вправи на машині для жиму ногами, а також на тренажерах для згинання та розгинання ніг. Використовуйте легкі і середні ваги, спираючись на швидкість виконання вправ, а також на кількість повторів - від п`ятнадцяти до двадцяти.
Виключіть зі свого раціону продукти, містять велика кількість білків і жирів. Для максимального ефекту ви можете використовувати будь-яку низькокалорійну дієту. Оптимальним варіантом є фінікова дієта - Ви будете вживати стільки вуглеводів, скільки необхідно для нормального проведення тренувань.
Використовуйте аеробні вправи. Запишіться на курси аеробіки, степу або фітнесу. Чим більше часу ви будете проводити за заняттями, спрямованими на спалювання калорій і посилення витривалості, тим швидше буде досягнуто результат. Пам`ятайте, що максимально швидкого ефекту ви досягнете лише в разі дотримання всіх перерахованих вище умов.
Для зменшення м`язової маси тіла використовуються ті ж самі вправи, що і для набору маси. Різниця полягає в тому, що…
Не секрет, що для представниць прекрасної статі дуже важливо мати струнку фігуру. Багато жінок не шкодують сил і часу…
Набір і скидання м`язової маси - основні цілі, заради яких люди відвідують спортзал. Для скидання зайвої м`язової маси,…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
Для росту м`язової маси необхідно виконання вправ з важкими вагами і середньою кількістю повторів, щоб зменшити…
При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…
Програма тренувань, як і особиста дієта, складається кожним окремо, виходячи з природних схильностей, а також особистих…
Найбільш реалістичний план по створенню тіла своєї мрії укладається в рамки одного року. Програми тренувань можуть бути…
При роботі над пресом вирішальне значення має як скидання зайвої ваги, так і якість опрацювання м`язів. Сильні м`язи…
При роботі над руками другим кроком після набору їх маси є підвищення їх рельєфності або, іншими словами, "сушка". Для…
Однією з основних причин, через які люди відвідують тренажерний зал, є збільшення сили. Для того щоб домогтися…
При складанні плану тренувань вирішальне значення має обґрунтованість очікувань. Добитися істотного збільшення м`язової…
Тренажерний зал, як правило, використовується для двох основних завдань: для набору маси і позбавлення від зайвої ваги.…
Для найбільш швидкого зменшення талії необхідне поєднання трьох основних чинників: дієти, тренування преса, а також…
Спина являє собою велику групу м`язів, тому для її тренування необхідне виконання великої кількості повторів.…
Посилені тренування ніг можуть привести до настільки сильного росту маси, що вона буде зайвою. Для зменшення ніг як з…
Накачаний прес - це не тільки сильні м`язи, але і мінімальну кількість жирового прошарку. Таким чином, прокачування…
Однією з цілей, які переслідують відвідувачі тренажерного залу, є введення м`язів тіла в тонус і позбавлення від…