8 Вправ для спокусливих сідниць

Є жінки, які не задоволені станом і формою своїх сідниць. Щоб не соромитися надягати обтягуючі спідниці та брюки, а також улюблений купальник, слід приділити трохи часу в день фізичним вправам.

Найбільш ефективна вправа для сідниць - полупрісяде. На відміну від повного присядь, воно не дає великого навантаження на суглоби ніг і розвиває саме м`язи сідниць, а не передній поверхні стегна або литкові м`язи.

Спину тримаєте прямій, не нагинатися вперед. Руки візьміть в замок на рівні плечей. Для більшої ефективності вправи затримайтеся в положенні полупрісяде на кілька секунд. Виконувати дану вправу необхідно 15-20 разів.

Протягом декількох хвилин виконуйте біг на місці, з силою б`ючи п`ятами по сідницях. Чи не нахиляйтеся вперед, руки повинні бути опущені вільно вздовж корпусу.

щоб підняти сідниці, зміцните задню поверхню стегна. Для цього виконуйте махи ногами назад з положення стоячи. Зіпріться руками на спинку стільця, підвіконня. Виконуйте махи назад прямою ногою. Чи не нахиляйтеся вперед або в сторону. Намагайтеся тримати ногу прямий, носок витягнутим. Зробіть 2 підходи по 10 махів кожною ногою.

Положення - лежачи на спині. Стопи поставте паралельно один одному, ноги зігніть в колінах. Відірвіть таз від підлоги, щоб тіло склало пряму лінію з верхньої частиною ноги. Під час підйому напружте сідниці. Опора доводиться на стопи і плечі. Чи не напружуйте шию. Утримуйте це положення декілька секунд. Виконайте 2 підходи по 10 повторів.

Переверніться на живіт. Голову покладіть на зігнуті в ліктях руки. Повільно піднімайте прямі ноги над підлогою настільки, наскільки зможете. Намагайтеся не напружувати верхню частину корпусу. Напружуйте тільки м`язи сідниць і задньої поверхні стегна. Зробіть 10 підйомів.

Встаньте на коліна, руки поставте на пояс. Сідайте по черзі на праву і ліву сторону. Тримайте спину прямо, не нахиляйтеся вперед. Виконуйте вправу стільки разів, скільки зможете.

Сядьте на зігнуті в колінах ноги, руки поставте на пояс. З силою піднімайте таз вперед і вгору, використовуючи м`язи сідниць. Намагайтеся не напружувати верхню частину корпусу. Виконайте по 10 підйомів.

Ну і найпростіше вправа, яке доступне всім і в будь-який час - це напружувати і розслабляти м`язи сідниць. Робіть це, коли дивитеся телевізор або працюєте за комп`ютером.

щоб знайти спокусливі форми, виконуйте ці вправи регулярно протягом як мінімум 2-3 тижнів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини