Красиві ноги і стегна
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Натреновані передні м`язи стегна зроблять ваші ноги сильніше, стрункішою і витривалішими, зникне складка, що нависає над колінами. Спеціальні вправи включають в себе присідання: розставте ноги на ширину плечей і виконуйте присідання, намагаючись опускатися якомога нижче. Ускладните цю вправу - додайте випади. Зробіть великий крок вперед, зігніть ногу в коліні і випрямити тулуб - погойдуйтеся на опорній нозі або виконуйте присідання. Те ж саме слід повторити і з другою ноги - випад, підйом тулуба, погойдування або присідання. Для збільшення навантаження можете підняти випрямлені руки вгору. Передні м`язи можна накачати, виконуючи нахили назад: сядьте на коліна, сідниці опустіть на п`яти, і відхиляйте прямий корпус назад, руки при цьому повинні бути випрямлені і притиснуті до стегон.
Якщо м`язи задньої поверхні стегон в`ялі, то необхідно приділити увагу опрацюванню саме цієї ділянки. Інтенсивні тренування допоможуть домогтися ефектних обрисів. Виконуйте присідання, не опускаючись нижче рівня стегон, коли вони стають паралельні підлозі. проконтролювати правильність виконання цієї вправи допоможе стілець - присідайте над ним, торкайтеся його сідницями, але не сідайте, а фіксуйте положення ніг. Ускладните рух, витягнувши руки і нахиливши пряму спину вперед. Важливо фіксувати положення тіла в цій точці і затримуватися в ній на кілька хвилин. Ви можете розслаблятися, повертаючись в положення стоячи або нахилятися вперед, розтягуючи м`язи задньої поверхні стегна.
Дуже добре опрацьовує м`язи ніг ходьба на четвереньках. Встаньте так, щоб ваші прямі руки і ноги впиралися в підлогу. Не згинаючи кінцівки, починайте переміщатися вперед, одночасно піднімайте над підлогою ліву руку і ногу, другий крок робіть протилежною рукою і ногою. Зробіть кілька кроків вперед, потім так само поверніться назад. При виконанні цієї вправи важливо не напружувати тіло, для цього розслабте м`язи обличчя і шиї, опустивши голову вперед.
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон!…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Красиві підтягнуті стегна - мрія кожної жінки. Вузькі брюки і міні-спідниці, обтягуючі стрункі ніжки, діють на…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Красиві стрункі ноги - предмет жіночої заздрості і чоловічого обожнювання. Якщо ви хочете підтягти м`язи ніг і сідниць,…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Не секрет, що багато чоловіків вважають «п`яту точку» найпривабливішою частиною жіночого тіла. Підтягнуті…
Є жінки, які не задоволені станом і формою своїх сідниць. Щоб не соромитися надягати обтягуючі спідниці та брюки, а…
Щоб бути у формі, вам необхідно приділяти увагу всім частинам тіла, включаючи руки і ноги. Без тренувань шкіра на руках…
Широкі стегна - одна з основних проблем повних жінок. Прибрати зайвий жир в цій області допоможуть регулярні…
Стегна є для багатьох жінок великою проблемою. В`ялі м`язи, галіфе, целюліт - все це псує зовнішній вигляд жіночих…