Вправи для струнких стегон

Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях і притисніть їх до тулуба. Робіть біг на місці протягом 5 хвилин. Коліна направляйте вперед і вгору, піднімайте їх максимально високо. Дихання підтримуйте рівне і спокійне.

Ляжте на правий бік, права рука під головою, ліва спирається на підлогу. На вдиху підніміть пряму ліву ногу вгору якомога вище. З видихом ногу опустіть, але не торкайтеся до статі. Зробіть 20 повторень. Ляжте на лівий бік і повторіть вправа на праву ногу.

Ляжте на живіт, руки вздовж тіла. На вдиху одночасно підніміть над підлогою прямі ноги і верхню частину тіла. Зафіксуйте положення на 10 - 15 секунд, дихайте спокійно. З видихом опуститеся на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу 3 - 5 разів.

Встаньте біля стіни, руками дотримуйтеся за неї. Відведіть випрямлену ногу назад і на вдиху підніміть її якомога вище, з видихом опустіть до підлоги. Зробіть 20 махів. Вправу повторите лівою ногою.

Візьміть скакалку. Стрибайте через неї протягом 5 хвилин. Темп кожну хвилину міняйте. Виконуйте легкі пряжки з трохи зігнутими колінами, потім швидкі стрибки.

Ляжте на підлогу, ноги підніміть вгору, руки покладіть вздовж тіла. Виконуйте вправу «велосипед» в дуже швидкому темпі 3 хвилини. Опустіть ноги, розслабтеся. Підніміть ноги вгору, максимально розведіть їх в сторони і схрестіть. Повторюйте вправу протягом 3 хвилин. Потім знову розслабтеся.

Щодня ходите по сходах, повністю виключіть користування ліфтом. Найчастіше робіть ранкові пробіжки. Дуже гарний вплив надають на м`язи стегон біг по пересіченій місцевості і плавання.