Як швидко накачати ноги

Метою занять фітнесом є не тільки зміцнення здоров`я, а й створення гармонійної фігури. На жаль, багато атлетів надто захоплюються розвитком мускулатури рук і грудей, зовсім забуваючи, що без сильних і міцних ніг могутній торс виглядає смішно.

Щоб накачати м`язи ніг, необхідні особливо інтенсивні навантаження. Ноги звично носять на собі вагу всього вашого тіла, тому складно обійтися звичайним бігом або велотренажером в створенні гарної м`язової маси ніг.

Кращим вправою для нарощування мускулатури є вправи з великою вагою. Робота з граничними навантаженнями призводить до утворення в м`язових волокнах мікротравм. після тренування організм відновлює пошкоджені місця, нарощуючи нові м`язові волокна. Саме так досягається прискорене зростання м`язів.

Можна виконувати цілеспрямовані вправи, щоб окремо опрацювати м`язи передньої або задньої поверхні стегна. Також існує безліч можливостей накачати сідниці і стегна. Але найбільш ефективним і швидким способом збільшити м`язи ніг є присідання. Це базова вправа одночасно задіює в роботі безліч найрізноманітніших м`язів.

Щоб присідання викликали зростання м`язової маси, присідати необхідно з обтяженням.
Присідання зі штангою - одне з улюблених вправ бодібілдерів. Важко знайти інше, що дозволяє так само добре пропрацювати м`язи ніг. Для досягнення мети дуже важливо виконувати присідання правильно, перш за все, з технічної точки зору.

Завжди виконуйте присідання перед дзеркалом, щоб контролювати свої рухи. Штангу встановіть на стійках на рівні грудей. Не піднімайте велику вагу з підлоги, ви можете травмувати себе, просто укладаючи снаряд собі на шию.
Встаньте під штангу так, щоб середина грифа зручно лежала на дельтовидних м`язах. Притримуйте гриф руками і випрямити коліна, знімаючи штангу зі стійок. Зробіть крок назад.

Встаньте прямо, дивіться прямо перед собою, ноги поставте на ширині плечей. Повільно опускайте корпус вниз, одночасно відводячи таз назад. Рух має бути таким, немов ви сідаєте на стілець. У класичному присіданні досить присісти, щоб стегна були паралельні підлозі. Потім плавно поверніться у вихідне положення. Робоча вага на штанзі повинен бути таким, щоб ви могли виконати не більше 5-8 повторів.

Якщо ви хочете пропрацювати сідничні м`язи, можна присісти низько, щоб таз опустився нижче рівня колін. Але в цьому випадку вага штанги повинен бути не позамежним, щоб не травмувати суглоби. Чим нижче ви сідаєте, тим більше навантаження на сідничні м`язи.

Не забувайте, що працювати з великою вагою не можна, якщо ваше тіло не розігріте. Перед силовим тренуванням приділіть 15-20 хвилин пробіжки в середньому темпі, це підготує ваші м`язи, зв`язки і суглоби до важкої роботи. Після тренування обов`язково виконайте розтяжку, щоб знизити больові відчуття в м`язах.

Як не дивно це звучить, але правильно виконуваних присідань цілком достатньо, щоб швидко накачати ноги.

Не забудьте, що для будівництва мускулатури, організму потрібно протеїн. Ви можете приймати перед тренуванням протеїновий коктейль або з`їдати порцію морозива. Обов`язково збільште в денному раціоні вміст пісного білка.

Не забувайте відпочивати між тренуваннями, не займайтеся кожен день. Як уже писалося вище, організм нарощує нові м`язові волокна під час відпочинку. Дайте йому на цей час.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини