Як збільшити стегна

З давніх-давен символом жіночності вважалися округлі м`які форми. Ритм сучасного життя привів до того, що найбільш поширеним типом статури стає ектоморфний. А це - довгі худі руки і ноги, похилі плечі і вузькі стегна. І тому багато дівчат страждають не через зайвої ваги, а через його нестачу. Але навіть сама незграбна худенька може зробити свою фігуру більш жіночною.

Звичайно, складно змінити форму кісток тазу. Вони дано від природи і практично не піддаються коригуванню. Але в наших силах зробити сідниці опуклими, а стегон надати округлість. Для цього необхідно наростити м`язову масу.

Вам знадобляться інтенсивні фізичні навантаження і правильна дієта.

Для будівництва м`язів потрібен протеїн. Тому забудьте про нізкобелковую дієтах і вегетаріанство. Щодня включайте в свій раціон легко засвоювані продукти: курячу грудку, морську рибу, а також сир і сир. Найчастіше балуйте себе вершковим морозивом. Не бійтеся погладшати - всі зайві калорії згорять під час фізичних навантажень.

тренувальна програма, спрямована на будівництво об`ємних м`язів, теж повинна бути особливою. Вправи з низькою інтенсивністю, але високою тривалістю вам не підійдуть. Численні махи ногами і пробіжки підтюпцем дозволяють не наростити м`язи, а навпаки - підсушити їх.

Кращі вправи для нарощування м`язів в області стегон і сідниць - це присідання і випади зі штангою. Якщо ви ніколи не займалися зі штангою, перший час присідайте тільки з грифом або важкими гантелями. Робочий вага повинна бути таким, щоб в одному підході ви могли зробити тільки 5-8 присідань.

Покладіть штангу на плечі. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Дивіться прямо перед собою або трохи вгору. Не опускайте погляд, ви можете легко втратити контроль над корпусом. При виконанні присідань дуже важлива техніка. Опускайте таз повільно і трохи відводите його назад, немов сідайте на стілець. Чи не відривайте п`яти від підлоги. У багатьох дівчат не дуже еластичні ахіллові сухожилля через ходьби на високих підборах, і вони фізично не можуть сісти правильно. В цьому випадку підкладіть під п`яти платформу висотою 2-3 см. Тренування доповніть розтяжкою сухожиль. Поступово добийтеся того, щоб присідати без платформи.

Опускайтеся повільно і плавно, тримайте спину прямою або трохи прогинайте її в попереку. Ні в якому разі не сутультесь. Чим нижче ви сядете, тим більше навантаження отримають сідниці. Якщо ви розставите ноги широко і виверне шкарпетки назовні, ви додатково прокачає внутрішню поверхню стегон. У нижній точці затримайтеся на пару секунд і плавно поверніться у вихідне положення. Не поспішайте, повільні присідання дають набагато більше навантаження.

Випади можуть бути як прямими, так і зворотними. Початкове положення таке ж, як і при виконанні присідань. Тримаючи спину прямо, зробіть широкий крок лівою ногою вперед і опустіть корпус якомога нижче. Коліно не повинне заходити за уявну лінію, що проходить через кінчик великого пальця на нозі. Гомілку повинна нахилятися в бік. Правим коліном не торкайтеся статі. Затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення. Змініть ногу.

Зворотні випади виконуються аналогічно, але крок робиться тому. Слідкуйте, щоб повернення в стійку виконувалося за рахунок тієї ноги, що стоїть попереду, а не за рахунок виштовхування. Прямі випади опрацьовують передню поверхню стегон, зворотні - задню поверхню і сідничні м`язи.

Вимоги такі ж: 5-8 повторів на межі сил. Робіть три підходи і між ними виконуйте розтяжку. Це дозволить зробити м`язи більш еластичними і сприйнятливими до навантажень.

Усе вправи з великою вагою виконуйте зі страховкою, краще якщо вам допоможе досвідчений інструктор з фітнесу. Він же скоректує техніку.

Внимание, только СЕГОДНЯ!