Як накачати внутрішню сторону стегна

Насправді, м`язи, розташовані з внутрішньої сторони стегон, піддаються накачуванні так само легко, як і інші. Інша справа, що мало хто знає, як їх опрацьовувати правильно. Фітнес-тренери та бодібілдери усього світу давно зійшлися на думці, що вправи, спрямовані на зведення ніг, не дають накачування м`язів. Тренажери, призначені для подібних вправ, в принципі, марне залізо.

А між тим існує вправа, що дозволяє одним махом вирішити безліч проблем, в тому числі і привести в порядок приводять м`язи стегна. Це присідання зі штангою. Не кажіть, що не може бути все так просто, тому що може. Щоб присідання працювали в потрібному напрямку, потрібно їх всього лише трохи видозмінити. Сідайте з широко розставленими ногами.

Отже, покладіть на плечі штангу. Ноги поставте ширше плечей і розгорніть стопу назовні під кутом в 45 градусів. Тримайте спину прямо і не нахиляти вперед голову. Повільно опускайте вниз таз і одночасно відводите його злегка назад. Звучить складно, насправді ви немов сідаєте на низький стілець. Причому, чим нижче уявний стілець, тим більше буде навантаження для сідниць. Якщо проблем з «п`ятою точкою» у вас немає, опускайтеся до рівня, коли ваші стегна стануть паралельними підлозі.

Затримайтеся в цій точці на дві секунди і повільно повертайтеся у вихідне положення. Перед присіданням зробіть вдих, повернувшись у вихідне положення - видих. Дуже важлива техніка виконання присідань. Можна сісти сто раз, але без правильної техніки ефекту не буде. Тому обов`язково починайте робити вправи з досвідченим фітнес інструктором.

Штангу можна замінити гантелями. Тримайте їх у вільно опущених уздовж тіла руках. Виконайте 10-12 повторів в одному підході. Загалом має бути три підходи. Тренуйтеся регулярно, і результат швидко з`явиться. А махи ногами і стискання м`яча колінами залиште, ефекту доведеться чекати надто довго.