Як накачати ноги за максимально короткий період часу
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить…
Як правило, основною перешкодою на шляху до ідеальної фігури жінки називають брак часу. А тому, вам знадобиться щось, що дозволяє швидко опрацювати всі м`язи ніг і при цьому поставити їм хороше навантаження. Краща вправа всіх часів і народів для нижньої частини тіла - це присідання з вагою.
Жінкам спочатку треба використовувати в якості обтяження гантелі, а не штангу. Гантелі менш травмонебезпечні, оскільки дозволяють краще контролювати рух снаряда. Щоб присідання швидко дали потрібний результат, їх необхідно виконувати правильно. Якщо ви присідає з гантелями, можете тримати їх в вільно опущених руках або притиснути до плечей - як вам більше подобається. Штангу розміщуйте на плечах трохи нижче сьомого шийного хребця. Ніколи не піднімайте штангу з підлоги. Вставати треба тільки під снаряд, встановлений на спеціальних стійках.
Присідання має починатися з відведення таза назад, немов ви сідаєте на стілець. Потім повільно опускайте корпус вниз. Дивіться строго перед собою, щоб не втратити рівновагу.
Після довгих суперечок фахівці з фітнесу все ж прийшли до єдиної думки, що низькі присідання не приносять шкоди, а тому мають право на існування. Опускайтеся так низько, як зможете. Чим нижче ви опустіть корпус, тим вище буде навантаження на сідниці. Головне, стежте за колінами - вони повинні рухатися строго в ту ж сторону, куди дивляться шкарпетки ніг.
Невеликий бонус - присідаючи з широко розставленими ногами, ви прокачає дуже складну групу м`язів, розташованих на внутрішній поверхні ніг. Широкі присідання - краща вправа для м`язів стегна.
Щоб викликати ріст м`язів, вага повинна бути значним, а кількість повторів - невеликим. Досить виконувати два-три підходи по 5-8 присідань. Але останнім присідання має бути виконано на межі сил.
Якщо у вас немає можливості займатися зі штангою або гантелями, виконуйте високі вистрибування. Опустіться в повний присед, а потім різко вистрибніть, як можна вище. Щоб надати прискорення, можна грюкнути в долоні над головою. Потім, не затримуючись, поверніться у вихідне положення і зробіть новий стрибок. Працюйте без зупинок протягом 3-5 хвилин, ваші ноги отримають дуже вагому навантаження.
Додатково до присідань виконуйте інтенсивні пробіжки. Просто бігати в рівному темпі - недостатньо. Поєднуйте швидкісні ривки з бігом в середньому темпі.
додайте бігові вправи - Біг з високим підніманням стегна і біг з захлестом гомілки. Вправи повинні бути дуже інтенсивними. Добре допомагає накачати м`язи стегон і гомілок біг по пересіченій місцевості, з різним рівнем рельєфу. Чергування підйомів і спусків дозволяє максимально навантажити всі м`язи ніг і сідниці. Взимку можна замінити такий біг підйомами та спусками по сходах.
Не забувайте перед будь тренуванням виконувати розминку. Пострибайте на скакалці, виконайте легку пробіжку, виконайте кілька махів ногами. Це необхідно, щоб підготувати організм до навантажень. Не забувайте, що пошкодження колінного і гомілковостопного суглоба складають близько 30% всіх спортивних травм.
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить…
У передсвятковій метушні вам ніколи ходити у фітнес-клуб? Ці п`ять простих вправ на всі групи м`язів не вимагають…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Жіночі ноги можуть бути не тільки предметом гордості, а й джерелом постійних прикростей. Дами постійно прагнуть зробити…
З давніх-давен символом жіночності вважалися округлі м`які форми. Ритм сучасного життя привів до того, що найбільш…
За старих часів жінки підкладали під спідницю маленьку подушечку, щоб надати сідницях спокусливий вигин. У наш час на…
М`язи внутрішньої частини стегна доставляють жінкам безліч прикрощів. Тут раніше всього проявляється целюліт. Ці м`язи…
Боротьба із зайвими кілограмами і целюлітом, це боротьба не на життя, а на смерть.Еслі ви готові вступити в нещадну…
Не секрет, що багато чоловіків вважають «п`яту точку» найпривабливішою частиною жіночого тіла. Підтягнуті…
Метою занять фітнесом є не тільки зміцнення здоров`я, а й створення гармонійної фігури. На жаль, багато атлетів надто…
Досвідчені атлети знають, що опрацювати всі основні групи м`язів можна, виконуючи тільки три основних вправи:…
Уміння високо стрибати необхідно в багатьох популярних видах спорту. Важко грати в баскетбол або волейбол, не вміючи…
Не варто заздрити дівчатам зі стрункими ногами і стегнами. Щоб відчувати себе впевнено навіть у самих супероблегающіх…
Присідання на одній нозі - вправа технічно дуже непроста. Воно вимагає хорошої підготовки. Але якщо ви освоїте його, ви…
Ви вже давно займаєтеся фітнесом. Ваша тренувальна програма ідеально відповідає вашим планам. Ви легко робите все…
Струнка фігура - для кого-то межа мрій, а для кого-то - привід засмучуватися. Недолік м`язової маси так само шкідливий…
Всі, хто захоплюється грою в волейбол, мріють злітати над сіткою, як птах. І дійсно, високий стрибок у волейболі -…