Заняття фітнесом на свіжому повітрі
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Кращими вправами для розвитку мускулатури ніг є присідання. Присідання з обтяженням є в тренувальній програмі легкоатлетів, тенісистів, баскетболістів, боксерів і лижників. Словом, скрізь, де потрібні сильні ноги.
Помістіть гриф штанги зручно на трапецієподібних м`язах, притримуйте його руками. Встаньте прямо, ноги злегка розставте. Дивіться прямо перед собою. Напружте спину і прес. Повільно опускайте корпус вниз, одночасно відводячи таз назад. Чи не зміщайте коліна всередину, вони повинні рухатися туди, куди дивляться ступні. Присідайте так низько, як зможете. Чим нижче ви опускаєте таз, тим вище навантаження на розгиначі стегна і сідниці, а саме вони напружено працюють під час стрибків. У нижній точці можна затриматися на одну - дві секунди, а потім акуратно поверніться у вихідне положення.
присідання можна урізноманітнити. Виконуйте присідання з наступним вистрибуванням. Для цього візьміть меншу вагу: можна обмежитися одним грифом або гантелями. Саме присідання виконується в технічному плані так само, але досягнувши найнижчої точки, різким поштовхом розпряміть ноги і вистрибніть вгору. Повторіть без зупинки.
наступне вправа направлено на розвиток стрибучості. Встаньте обома ногами на високу платформу або гімнастичну лаву. Злегка зігніть ноги, нахиліться вперед, виконайте замах руками і спригніте вниз. Як тільки ноги торкнуться землі, не зупиняючись, виконайте підскок з високим підніманням стегна. Намагайтеся, щоб коліна торкнулися грудей. Поверніться на лаву і повторіть.
Встаньте на платформу висотою 15-20 см. Стрибком одночасно опустіть ноги на землю так, щоб платформа виявилася у вас між ступнями. Чи не затримуючись стрибком поверніть обидві ноги на платформу. повторюйте стрибки в середньому темпі протягом хвилини, потім зробіть перерву на 30 секунд і повторіть. Поступово збільшуйте висоту платформи.
Додатковим вправою на розвиток витривалості стане ходьба на корточках з вистрибуванням. Для цього вам знадобиться допомога партнера. Рухайтеся по прямій лінії в глибокому присядь. По свистку чи іншому сигналу з боку помічника виконуйте максимально високий стрибок з підніманням стегна.
Через високу ударного навантаження все стрибкові вправи повинні виконуватися у взутті з хорошою амортизацією. Найкраще підійдуть кросівки для спринтерського бігу.
Обов`язково бігайте в середньому темпі з прискореннями в якості розминки або в перервах між стрибковими і силовими вправами.
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
У вас мало часу для занять? Тоді цей новий комплекс - саме те, що вам потрібно. Він розрахований всього на 15 хвилин,…
Ніяких страхітливих тренажерів, помилкових систем тренувань і строгих графіків занять! Наш план тренувань геніальний…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Мабуть, бажання стрибнути якнайдалі властиво людині ще з первісних часів. Саме тоді здатність подолати широку розколину…
Не секрет, що багато чоловіків вважають «п`яту точку» найпривабливішою частиною жіночого тіла. Підтягнуті…
Метою занять фітнесом є не тільки зміцнення здоров`я, а й створення гармонійної фігури. На жаль, багато атлетів надто…
Досвідчені атлети знають, що опрацювати всі основні групи м`язів можна, виконуючи тільки три основних вправи:…
Біг - найбільш природна фізична навантаження. Він не просто допомагає поліпшити здоров`я, це найбільш ефективний спосіб…
Всі, хто захоплюється грою в волейбол, мріють злітати над сіткою, як птах. І дійсно, високий стрибок у волейболі -…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…