Як навчитися швидко бігати

Для розвитку сили поштовху все спринтери виконують спеціальні пліометріческіе вправи.

Встаньте на платформу висотою 20-30 см особою до краю. Злегка зігніть коліна, руки одночасно відведіть назад. Зробіть мах руками вперед і виконайте зіскок з платформи. Намагайтеся не просто спуститися вниз, а вистрибнути вгору. Для цього рух рук повинне бути різким і сильним. Приземляйтеся на зігнуті ноги.

Як тільки шкарпетки торкнуться статі, не затримуйтеся і не опускайтеся на п`яти. Відразу ж різким поштовхом вистрибніть якомога вище, намагаючись підтягнути коліна до грудей. Не забувайте про руки. Чим могутніше їх руху, тим активніше будуть рухатися ваші ноги. Поверніться на платформу і повторіть. Виконайте без зупинки 10-15 стрибків, відпочиньте 60-75 секунд і повторіть.

Додатково до стрибків виконуйте бігові вправи. Вони допомагають поліпшити техніку бігу і, як наслідок, підвищити швидкість. Виконуйте їх після розминки перед основною частиною тренування. До бігових вправ можна віднести всім знайомі біг з високим підніманням стегна і біг з захлестом гомілки. Намагайтеся рухатися інтенсивно, дуже велике значення має активність рук. Під час бігу з захлестом п`яти повинні вдаряти по сідницях, а при бігу з високим підніманням стегна, коліна потрібно піднімати до рівня талії.

Ще одне бігове вправу - біг з підніманням і випрямленням коліна. Його спочатку потрібно розучити в повільному шаговом темпі.

Підніміть праве коліно до рівня талії, випряміть ногу і виведіть п`яту вперед, подайте корпус слідом за стопою, опустіться на п`яту. Перекотіть стопу з п`яти на носок, одночасно підніміться на правому носку і підійміть ліве коліно до рівня талії. Продовжуйте в повільному темпі, прискорюючись у міру запам`ятовування рухів. Корпус повинен бути трохи нахилений вперед.

Ця вправа дозволяє поліпшити фазу польоту, так як добре розтягує задню поверхню стегон і підколінні сухожилля. Часто спортсмени біжать потужно, різко, але роблять занадто короткі кроки. Як правило, це пов`язано з недостатньою еластичністю м`язів задньої і передньої поверхні стегна.

Не намагайтеся штучно подовжити фазу польоту, роблячи довгі кроки. При хорошому поштовху і правильної розтяжці ваш біг стане летять і швидким сам собою.

Зверніть увагу на роботу рук. Неправильне їх положення під час бігу може звести до нуля всі ваші досягнення. Не піднімайте їх занадто високо і не притискайте до корпусу. Кут в ліктьовому суглобі повинен бути прямим, передпліччя під час бігу рухаються на рівні талії, під кутом 45 градусів до уявної лінії що проходить через плечі.

Відпрацьовуйте руху рук перед дзеркалом. Слідкуйте, щоб рухалися тільки руки, а тіло залишалося нерухомим. Контролюйте свої кисті. Чи не стискайте кулаки занадто сильно, ви автоматично закріпачує плечовий пояс, і ваш корпус знову починає розгортатися за рухами рук. Під час бігу легкі повороти плечей уповільнюють поступальний рух вперед.

Корпус при бігу повинен бути злегка нахилений вперед, немов ви падаєте і тільки-тільки встигаєте підставляти ноги, щоб не впасти навзнак.

Позбавтеся від зайвих рухів рук, відпрацюйте різкий поштовх ногами і поліпшите розтяжку - ваш біг стане стрімким. В кінці-кінців, швидкий біг - це так природно!