Як навчити дитину швидко і правильно бігати

Біг - це один з найбільш загальнодоступних і ефективних видів спорту. Біг-це складовий елемент більшості видів рухів (наприклад, стрибків у висотуілі довжину з розбігу). Баскетбол, волейбол, футбол і теніс також вимагають отспортсмена вміння правильно і швидко бігати.

Для правильного бігу необхідна хороша координація рухів ніг і рук, правильна постава і постановка ноги на опору, яка залежить від виду бега.Кроме цього, в бігу важлива ритмічність. Ритмічність забезпечує високу швидкість тривалість бігу. Ритмічність характерна для бігу в залі або наспортівной майданчику. А ось біг на місцевості, де є нерівності, повороти, підйоми і спуски, вимагає вміння швидко перебудовувати координацію рухів.

Яким основам бігу потрібно обучатьдетей

Діти дошкільного віку повинні навчитися бігати швидко, легко, ритмічно, добре координуючи руками і ногами. Дитині необхідно вміти міняти техніку і відбега в залежності від умов. По нерівній поверхні бігають в замедленномтемпе, в гору - дрібними кроками, з гори - широкими. Ігри, коли потрібно що-топоймать або гри типу салок або квача вимагають вміння різко міняти темп, несподівано зупинятися.

До двох років малюк ходить вже впевнено і деколи робить попиткіускоренной ходьби. Він нахиляється вперед і на зігнутих колінах робить бистриесеменящіе кроки. Здається, він ось-ось впаде. Це ще не біг, а тільки проба, спроба. Але досить швидко він дійсно починає бігати. На першому етапеего кроки ще нерівномірні, руху рук і ніг часто неузгоджені. Стопумалиш ставить важко (сусіди знизу відразу розуміють, коли ваша дитина бігає поквартіре).

Поступово біг стає легким, ритмічним, узгодженим. Ребенокінстінктівно вчиться переставляти стопу з п`яти на носок. Згодом оносваівает різні техніки бігу. Якщо ви попросите дитини швидко пробежатькороткую дистанцію, він побіжить енергійно, на носках, активно працюючи руками. Надлінной же дистанції він буде діяти інакше: побіжить в спокійному темпі, переставляяногу з п`яти на носок і не так активно працюючи руками.

Коли дитина біжить правильно, його тулуб злегка нахилено вперед, він дивиться прямо. Зігнуті в ліктях руки і плечі рухаються вільно, пальциполусогнути. Ногу він ставить плавно, в більшій мірі на зовнішню Носкова частьстопи. У момент відштовхування толчковая нога повністю випрямляється, а маховаянога, зігнута в колінному суглобі, висувається стегном вперед. При бігу напод`ем тулуб нахилений вперед, довжина кроку збільшується, нога стає на-всього стопу. У процесі повільного тривалого бігу стегно махової ногіподнімается невисоко.

Діти дошкільного віку повинні освоїти такі види бігу:

• біг в спокійному темпі (звичайний біг);
• біг на швидкість;
• біг з перешкодами і з включенням дополнітельнихдвіженій;
• біг з мінливим темпом;
• біг повільний.

Біг з високим підняттям коліні

Такий біг чергують з ходьбою або звичайним бігом. Зігнуту в коліні ногуподнімают під прямим кутом, ставлять на підлогу м`яко, але енергійно і на передню частьстопи. Кроки при такому бігу короткі. Голова високо піднята, корпус прямий, злегка відкинутий назад. Руки можна тримати на поясі. Тривалість - десять-двадцатьсекунд.

Біг на носка

Біг на носках, коли п`ята не стосується статі, виконується короткімішагамі в швидкому темпі. Руки піднімають невисоко, можна розташувати їх на поясе.Продолжітельность - десять-двадцять секунд.

Біг широким шаго

При такому бігу посилюється поштовх і збільшується час полета.Ребенок як би перестрибує через уявне перешкоду. Нога перекативаетсяс п`яти на всю стопу. Толчковая нога при цьому повністю випрямляється за счетенергічного відштовхування. Рухи рук вільні, розмашисті.

При цьому бігу можна використовувати скакалки, м`ячі, гімнастичні палкі.Виполняется на дистанції десять-двадцять метрів.

Біг з відведенням зігнутою ніг

Такий біг чергують зі звичайним бігом. Нахилившись вперед, дитина послетолчка відводить зігнуту в коліні ногу назад, намагаючись п`ятою дістати сідницю. Рукідержат на поясі. Тривалість - десять-двадцять секунд.

Біг з хресним шаго

Дитина захльостує майже прямі ноги перехресно: праву вліво, АЛЕВ вправо. Ногу потрібно ставити на стопу.

біг стрибків

Біг стрибками виконується енергійно, широкими розмашистими рухами. Толчокделается вперед-вгору.

Швидкий бе

Дитина біжить широкими стрімкими кроками, нахиливши тулуб впередпо напрямку руху. Слідкуйте, щоб голову він тримав прямо, плечі должнибить розгорнуті і не напружені. Ногу ставлять на передню частину стопи. Толчковаянога після відштовхування повністю випрямляється, Махова виноситься вперед-вверх.Двіженія рук активні, пересуваються в такт з кроками.

Швидкий біг використовується в іграх з змагальними елементами. Егопродолжітельность становить п`ять-вісім секунд. Його можна повторювати чотири-пятьраз, чергуючи з відпочинком.

Якщо ваша дитина постійно займається бігом і робить це правильно, ток 6-7 років він може бігати в спокійному темпі 1 хвилину. Нижче наведені некоториеупражненія, які допоможуть малюкові освоїти різну техніку бігу.

Вправи для дітей п`яти-шестиріччя з використанням різних видів бігу:

• біг на носочках;
• біг з піднятими колінами;
• біг з чергуванням дрібних і широких кроків;
• біг з виконанням будь-якого завдання;
• біг з поєднанням інших рухів (зі скакалкою, Смяч);
• швидкий біг на десять метрів (повтор три-четирераза)
• біг з визначенням швидкості на відстань двадцяти-трідцатіметров;
• човниковий біг (три рази по десять метрів);
• чергування бігу і ходьби на двох-трьох отрезкахпо шістдесят-сто метрів;
• біг у помірному темпі по пересіченій терріторііна відстань до ста п`ятдесяти-двохсот метрів;
• повільний біг протягом півтора-двох хвилин.

Вправи для дітей шести-Семілєт з використанням різних видів бігу

• біг з відведенням назад зігнутих в колінах ніг;
• біг без згинання колін;
• біг стрибками;
• біг з поєднанням інших рухів (зі скакалкою, Смяч);
• біг широкими кроками через перешкоди висотою десять-пятнадцатьсантіметров;
• швидкісний біг - дистанція тридцять метрів;
• біг з різних стартових позицій;
• човниковий біг (п`ять разів по десять метрів);
• чергування бігу і ходьби на трьох-чотирьох отрезкахпо сто-сто п`ятдесят метрів;
• біг у помірному темпі по пересіченій терріторііна відстань двохсот-трьохсот метрів;
• повільний біг протягом двох-трьох хвилин.

Прідумивайтедля дитини гри, що включають біг, стрибки, кидання і катання м`яча. Влаштовуйте естафетиі маленькі змагання. При цьому завжди враховуйте настрій малюка, не превишайтеего можливості. На ранньому етапі спортивні заняття повинні бути приємні і вам, і дитині.

Растітекрепкімі, здоровими і життєрадісними!

Внимание, только СЕГОДНЯ!