Як поліпшити біг

Чи не найкращий спосіб привести в порядок своє здоров`я - це біг підтюпцем. Він допомагає скинути зайву вагу, підвищує витривалість, тренує серце, судини і зміцнює суглоби. Але, щоб отримати максимальний ефект від вправ, бігати потрібно вміти правильно.

Починати і закінчувати пробіжку потрібно ретельної розтяжкою м`язів, особливо стегнових. Часто люди не можуть правильно бігти, тільки тому що м`язової розтяжки не вистачає для потрібної амплітуди рухів. Але й не варто намагатися штучно збільшувати довжину кроку, тому що це призведе до втрати користі від вправ, адже ви будете пересуватися стрибками. Більш того, подібний стиль бігу загрожує ушкодженнями гомілковостопних суглобів і дуже швидкою стомлюваністю.

Не обмежуйтеся простим бігом підтюпцем з однієї і тієї ж швидкістю. Чудовий спосіб підвищити бігову витривалість - це використання інтервального бігу, суть якого полягає в тому, що ви чергуєте біг з різними швидкостями. Наприклад, протягом 2 хвилин біжите якомога швидше, потім переходите до бігу підтюпцем до 3 хвилин, після чого знову набираєте швидкість. Таких повторень потрібно зробити близько шести, але ні в якому разі не зупиняйтеся під час виконання.

Додайте до стандартних пробіжок вправи, поліпшують техніку бігу. Яскравий приклад - біг з високим підніманням стегон. Піднімайте коліна високо, на рівень талії, як можна частіше. Не менш популярне і корисне вправа - Біг з захлестом гомілки назад. Виконувати його потрібно, трохи нахилившись вперед і намагаючись вдарити себе п`ятами по сідницях. Працюйте з силою, тільки тоді вправи принесуть користь. Щоб ноги працювали активніше, допомагайте їм руками і корпусом. Зверніть увагу на правильне розташування рук під час бігу: вони повинні бути зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів і зафіксовані, не повинні розслаблятися, бовтатися і згинатися в ліктях більше, ніж потрібно. Слідкуйте, щоб всі рухи рук відбувалися на рівні талії. Не зайвим буде, якщо ви включите в систему інтервального бігу ці вправи.

Намагайтеся бігти, перекочуючись з п`яти на носок. Це знизить ударне навантаження на хребет і суглоби. Щоб це було легше робити, придбайте спеціальні бігові кросівки, підошва яких має амортизовані вставки і в передній частині стопи, а не тільки під п`ятою. У такий взуття носок злегка задертий вгору, щоб було легше бігти по правилам.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини