Біг для схуднення живота: перевірена ефективність
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну речовин і спалювання зайвих калорій, але і зміцнює серце і судини. Біг зміцнює м`язи, підвищує витривалість організму, збагачує клітини киснем, покращує настрій людини і налаштовує на позитив.
Скільки бігати для того, щоб схуднути, кожен вирішує сам. У будь-якому випадку можна підібрати індивідуальний графік занять, щадний навіть самий нетренована організм.
Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, зазвичай досить двох місяців тренувань. Для того, щоб схуднути більш ніж на 10 кілограм, бігом варто займатися більш тривалий час. При цьому бажано додати до бігу додатковий вид фізичних навантажень (аеробіка, плавання, теніс, ін.) І забезпечити здорове харчування.
Починати бігати потрібно, поступово нарощуючи навантаження, щоб організм міг до них звикнути. Тривалість тренування залежить від індивідуальних особливостей організму, але найоптимальнішим часом на початковому етапі буде-20-25 хвилин.
Однак, з часом тривалість занять необхідно підвищувати, так як розщеплення жирових відкладень починається тільки на 40-й хвилині бігу. Тобто, в ідеалі ефективна тренування для схуднення повинна тривати не менше однієї години.
Правила для щоденних занять бігом:
Перш ніж приступати до складання плану занять по схудненню, рекомендується проконсультуватися з лікарем, так як деякі методики бігових тренувань (наприклад, інтервальна) протипоказані людям із захворюваннями серця.
Таблиця бігу для схуднення складається з урахуванням індивідуальних особливостей організму, статі, віку і фізичної підготовки людини. Вона являє собою приблизну програму тренувань, як для початківців, так і для початківців бігунів.
Дні тижня | новачки | досвідчені спортсмени |
понеділок | Додаткові тренування (плавання, силові тренування, їзда на велосипеді) - 20-30 хвилин, без бігу. | Силове тренування + біг (20-30 хвилин) |
вівторок | інтервальний біг | інтервальний біг |
середа | відпочинок | відпочинок |
четвер | Біг в гору (15-20 хвилин) | Біг в гору (20-30 хвилин) |
П`ятниця | Додаткові тренування, без бігу | Силове тренування + біг (20-30 хвилин) |
субота | Інтервальний біг (15 хвилин) | Тривалий біг (30-60 хвилин) |
неділя | відпочинок | відпочинок |
Щосуботи тривалість тренування повинна збільшуватися в середньому на 5-7 хвилин. Через три тижні після початку занять новачкам слід повернутися до первісної навантаженні і заново почати її нарощувати. Досвідчені бігуни продовжують займатися бігом, згідно навантаженні, зафіксованої на третьому тижні.
В такому темпі слід займатися перші 1-2 місяці, після чого тривалість тренування з кожним разом буде тільки збільшуватися. На цьому етапі рекомендується інтервальний біг (чергування з ходьбою):
Для ефекту швидкого схуднення рекомендується проводити тренування 5-6 разів на тиждень. Якщо ж вага є незначним, то заняття можна обмежити 2-3 разами на тиждень.
Як правильно бігати: поради і рекомендації
У деяких випадках не можна відразу починати бігати:
Тому перш, ніж приступити до тренувань, слід проконсультуватися з лікарем про можливі протипоказання.
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
Такі тренажери як бігові доріжки використовуються найчастіше для схуднення. Але це ще і дуже ефективний кардиотренажер…
Інтервальний біг для схуднення доступний для будь-якої людини. Він здатний знизити вагу навіть без дотримання дієт.…
Якщо у вашому житті спортивні тренування і фітнес займають не останнє місце, то напевно вам відомо, яку роль відіграє…
Інтервальні тренування використовують професійні спортсмени для підготовки до різних змагань. Їх же можна…
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
Практика показує, що фізичні навантаження, які виникають під час пробіжки, дуже ефективно позначаються на здоров`я і…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Оздоровче значення бігу доведено вже давним-давно. Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, із задоволенням…
Нарешті ви прийняли рішення почати займатися бігом. Кожна здорова людина, яка починає займатися бігом, сам собі тренер.…
Одне з найбільш ефективних засобів для зміцнення серцево-судинної системи - це оздоровчий біг (біг підтюпцем, або…
Питання схуднення зараз турбує не тільки жінок - зайва вага стала справжньою проблемою сьогоднішнього дня. Кожен день…
Ви вирішили займатися вдома на біговій доріжці. Це хороший вибір. Сучасні тренажери зручні: за допомогою заданої…
Біг - найвигідніший вид сорту. Вам не треба витрачатися на абонемент у фітнес-зал, на спеціальне обладнання. Все що…
Навіть найрадикальніші і збалансовані дієти без фізичних навантажень неефективні. Тільки в поєднанні з інтенсивним…
Біг - найдоступніший вид спорту і фітнесу для більшості людей. Винятком є тільки медичні протипоказання, наприклад,…
Біг по своїм цілям ділиться на оздоровчий і спортивний. І якщо для оздоровчого бігу швидкість не має ніякого значення,…
Бігова доріжка, мабуть, ідеально підходить тим, хто мріє скинути кілька зайвих кілограмів. Головна умова занять - це…