В першу чергу, потрібно зрозуміти, що біг - це здорово, адже з його допомогою прискорюються всі обмінні процеси і кожен орган насичується великою кількістю кисню, а отже, оздоровлюється. Щоб скинути пару зайвих кілограмів, необхідно всього лише кілька місяців інтенсивних занять бігом. щоб позбавитися від 10 і більше кілограмів, бігати доведеться значно довше, при цьому ще й збалансовано харчуватися і додавати кілька інших видів фізичного навантаження.
Правильний біг - це біг на свіжому повітрі, подалі від трас і підприємств, де велика кількість шкідливих газів. Починати бігати потрібно з пробіжки тривалістю не більше 20 хвилин. При цьому не потрібно вибирати швидкий темп. Правильно бігати - це бігати в середньому темпі по нерівній поверхні. Саме такий біг дозволить створити оптимальну навантаження організму. Міняйте різні види бігу: плавно переходите від бігу підтюпцем до бігу з перешкодами. Важливо мати правильну взуття для занять бігом. Щоб підняти собі настрій, слухайте під час бігу улюблену музику. І, звичайно ж, стежте за правильним диханням при бігу. Якщо під час бігу ви не будете правильно дихати, всі ваші зусилля зведуться до мінімуму. Правильне дихання при бігу - запорука швидкої втрати ваги. Всі ваші запаси енергії, про які говорилося вище, - свого роду багаття. Щоб він ефективно горів, потрібен приплив кисню. Чим частіше і глибше дихання, тим сильніше горить ваш багаття, а значить, спалюються калорії, знижується вага.
Ті, хто тільки починають займатися бігом, помилково вважають, що збилися дихання - ознака великого навантаження, що стане стимулом для спалювання жиру. Зовсім ні. Збилися дихання - ознака нестачі кисню в організмі. А без кисню органи страждають і навіть пошкоджуються. І ні про яке схуднення не може бути й мови.
Що ж є правильне дихання при бігу? JustLady допоможе вам в цьому розібратися. Потрібно пам`ятати, що дихати - Це природна потреба організму, про яку ми просто не замислюємося. А думати про неї ми починаємо тоді, коли нам стає важко дихати. А коли нам важко дихати? Коли в екстремальних умовах ми дихаємо так, як звикли дихати завжди - грудьми і поверхнево. Біг вимагає більшої кількості кисню. відповідно, правильне дихання при бігу відрізняється від звичного. Як же потрібно дихати під час занять бігом?
В першу чергу потрібно завжди пам`ятати, що правильне дихання при бігу - це вільне незатрудненное дихання через ніс. Якщо вам стає важко дихати, скиньте темп, але ні в якому разі не починайте дихати ротом. Втім, іноді, зовсім недовго можна подихати ротом, але тільки на свіжому повітрі. Під час такого дихання в організм потрапляють негативні іони лісового або річкового повітря, що надзвичайно корисно для здоров`я.
Правильне дихання при бігу - Це природне дихання. Іншими словами, ви не повинні постійно думати про те, як правильно дихати. Це додасть якусь штучність бігу, не дозволить організму розслабитися, що дуже важливо для оздоровчого бігу. Зрозуміло, що досягти природності правильного дихання при бігу буде складно в перший час. Однак через деякий час тренування створять так званий рефлекс. Адже організм сам зрозуміє, який спосіб дихання йому найбільше підходить під час бігу і пристосується дихати необхідним чином під час пробіжок. А яке природне правильне дихання при бігу? Це уповільнене, глибоке і повне дихання, яке забезпечується грудними і діафрагмальними вдихами. Оптимальним вважається 16 вдихів в хвилину. На практиці це виглядає так: три-чотири кроки - видих, два-три кроки - вдих. Спочатку доведеться постійно контролювати процес і рахувати кожен дихальний цикл, але потім ви звикнете, і будете дихати за цією схемою абсолютно несвідомо.
користь правильного дихання при бігу полягає ще і в тому, що воно дозволяє збільшити функціональні резерви зовнішнього дихання на 8% протягом першого року занять. Це дуже важливо, адже після 30 років ми щорічно зменшуємо цей резерв на 1%. Наприклад, резерв зовнішнього дихання середньостатистичної людини у віці 30 років становить 3500 мл. У 45 років ця цифра вже дорівнює 3000 мл, а в 60 - 2000 мл. Ось у чому криється одна з причин старіння організму.
Словом, журнал aboutginka.ru просить своїх читачок запам`ятати, що біг і правильне дихання при бігу - Один із способів продовжити життя, зберегти здоров`я і повноцінне існування. Для цього потрібно тільки бажання! Адже тільки дуже серйозні відхилення в здоров`я можуть стати протипоказанням для бігу. А вони існують лише у 10% всього населення Землі. Для інших біг - це життєво важлива необхідність.
