Вчимося того, як правильно дихати

Якщо запитати у людей, без чого людина не може прожити, відповідей буде величезна кількість. Хтось не уявляє свого життя без мобільного телефону, хтось без смачної їжі, а хтось без любові. Але якщо бути серйозним, ніхто не зможе прожити більше 9 хвилин без повітря.

Про уявленнях

Заставши співрозмовників зненацька питанням про те, як правильно дихати, можна почути багато цікавих відповідей. Хтось скаже, що правильно дихати свіжим повітрям і на повні груди, хтось відзначить, що точно не можна використовувати для цього живіт, і посперечається з тим, хто буде говорити, що не можна дихати грудьми, а хтось взагалі промовчить. Але все-таки, чи існує рецепт того, як правильно дихати?

Про користь

Більшість лікарів скажуть, що правильне дихання - це цінний профілактика багатьох захворювань, а також запорука відмінного здоров`я. Але як зрозуміти, чи правильно дихає людина, адже це процес, над яким просто не замислюєшся, все відбувається само собою, як то кажуть, на автоматі. Що потрібно знати, щоб простежити за правильністю дихання? Вчені говорять, що при вдиху живіт повинен підніматися, а при видиху опускатися. Саме діафрагма, живіт, а не груди, грудна клітка. Тільки тоді відбувається повноцінне насичення організму киснем.

навчання

Знаючи, як правильно дихати, цим технікам не так вже й складно навчитися, потрібно тільки захотіти. Всі маніпуляції краще проробляти в тихій затишній кімнаті, так щоб ніхто не зміг порушити спокій. Потрібно лягти на ліжко на спину і повністю зосередити всю свою увагу на диханні. Так можна визначити, як же дихає людина: грудьми або животом. Якщо дихання неправильне, задіяна тільки грудна клітина, потрібно спробувати все змінити. Для цього необхідно одну руку покласти на живіт, іншу на груди. При вдиху потрібно стежити, щоб почала підніматися спочатку діафрагма, а коли вона наповниться і почне піднімати груди, необхідно видихнути повітря. Що стосується часу, то видих повинен бути в два рази довше, ніж вдих. Ось це і є єдино вірний спосіб того, як правильно дихати. Трохи попрактиковавшись, цьому можна навчитися і дихати правильно при будь-яких обставинах.

техніки

Розібравшись, як дихати животом в повсякденному житті, варто врахувати і те, що існують різні дихальні техніки, які варто застосовувати при нестандартних ситуаціях. Так, наприклад, дещо по-іншому дихають спортсмени під час бігу, жінки, у яких сутички, а також люди з певними захворюваннями. Цікавою може здатися техніка дихання, розроблена лікарем-фізіологом Бутейко К. П. Цей вчений говорить, що ґрунтовно підвищити якість свого життя можна в тому випадку, якщо навчиться дихати поверхнево, тобто задіюючи тільки верхню частину легенів. При цьому необхідно для вдиху використовувати тільки ніс, адже рот не володіє такими корисними якостями, як зігрів і фільтрація повітря.

Спорт

Розбираючись в тому, як навчитися правильно дихати, можна особливо не напружуватися і відправитися на заняття в якусь секцію. Більшість з них вимагають правильного дихання, відповідно, цього там можна з легкістю навчитися. Так, відмінним варіантом стане плавання, заняття бігом, бойовими мистецтвами, фітнесом або йогою.