Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Не потрібно падати від втоми після занять в спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути. На сьогоднішній день існує не одна методика дихальної гімнастики, що застосовується для схуднення. Одні методи розроблялися в СРСР, інші - поширилися зі Сходу.
Існує єдиний принцип, за яким працює будь-яка методика дихальної гімнастики: особливе дихання призводить до того, що кисень швидше надходить в кров, це прискорює обмін речовин, і, відповідно, спалювання жиру посилюється. Незважаючи на те, що метаболізм прискорюється, почуття голоду дихальною гімнастикою не викликається.
Для всього організму дихальна гімнастика корисна своїм оздоровлюючим ефектом. Особливо вона корисна для легенів. Застосовувати її можуть нетреновані і малорухливі люди, які не протипоказана вона навіть лежачим хворим.
Будь-який вид дихальної гімнастики має ряд правил, обов`язкових для виконання:
Найбільш проста (проте при цьому дуже ефективна) дихальна гімнастика, призначена для тих, хто хоче схуднути, включає в себе техніки «очищає» і «повторного» дихання.
«Повторне» дихання можна робити в такий спосіб: на 4 рахунки вдих, чотири рахунки - затримка дихання, чотири рахунки - видих. Так робиться 10 циклів, три рази в день.
«Очищаючий» дихання відрізняється від вищеописаного тим, що видих потрібно робити форсовано, тобто з зусиллям, тим самим зміцнюючи мускулатуру живота. Робиться також три рази в день.
Вже сама назва цієї дихальної гіманстікі говорить для чого він призначений, адже з китайської мови «Цзяньфей» перекладається як «скинути жир». Вправи з цього комплексу допомагають знизити відчуття голоду, стимулювати кровообіг, зняти втому і прискорити обмін речовин в організмі.
Найчастіше в цій дихальної гімнастики для схуднення використовується поєднання трьох вправ.
Вправа «Хвиля» допомагає зменшити відчуття голоду. Його слід виконувати або до їжі, або ж замість неї. Є два варіанти виконання даної вправи:
Вправа «Жаба» дозволяє заспокоїтися, покращує обмін речовин і самопочуття. І.П. - На стільці сидячи, ноги розсунуті на ширину плечей, зігнуті в колінах, кулак лівої руки охоплені правою рукою, лікті стоять на колінах, голова спочиває на кулаці лівої руки. Заспокойтеся і розслабтеся. Повільний вдих через ніс з одночасним напругою живота, видих - навпаки. Після кількох разів цикл змінюється - вдих, затримка, два коротких видиху. Виконується вправа по чверті години три рази на день, після чого потрібно долонями як би «обмити» обличчя і потягнутися.
Вправа «Лотос» допомагає нормалізувати обмін речовин в організмі і зняти втому. Початкове положення аналогічно такому в попередній вправі або ж схрестивши ноги по-турецьки. Руки розташовані на стегнах, долонями вгору, ліва на правій. Кінчик язика повинен стосуватися неба відразу за передніми зубами. Спочатку протягом п`яти хвилин потрібно концентруватися на своєму природному і легкому диханні. Другий етап - п`ять хвилин дихати природним чином, намагаючись максимально розслаблятися на видиху. Третій етап - десять хвилин (або більше) продовжувати дихати природно, заспокоюючи думки і думаючи тільки про диханні, намагаючись заспокоїтися якомога повніше. Робити вправу потрібно кілька разів протягом дня, наприклад після «Жаби» і перед сном.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Велика кількість батьків коли-небудь стикалися з такою проблемою, як захворювання дихальної системи дітей. Безперечно,…
Дихальна гімнастика Стрельникової була офіційно визнана ще в 70-ті роки минулого століття.Спочатку методика…
«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Але часто зайві кілограми роблять цю мрію практично недосяжною. Тоді для боротьби…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Що тільки не пробують на собі власники пишних фігур, щоб хоч трохи схуднути. Всілякі дієти, фізичні вправи, біодобавки,…
Тим, хто хоче скинути зайву вагу, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Щоб поступово…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе комплекси…
Дихання - це основа життя. Нестача кисню в крові може привести до порушення всіх систем організму. А наслідком цього є…
Користь дихальної гімнастики для організму величезна. Наші легкі в звичайних умовах працюють не в повну силу. У зв`язку…
Поки одні сидять на виснажливих дієтах і півдня проводять в спортзалах, інші худнуть за допомогою китайської дихальної…
Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…
Яка жінка не мріє знайти ідеальну фігуру і позбавитися від зайвої ваги? Китайська дихальна гімнастика для схуднення є…
Правильне дихання - одна з умов збереження здоров`я. Багато хворобливі стани людей пов`язані з нестачею кисню в…
Дихальна гімнастика Оксісайз - це нова методика схуднення. Суть її полягає в тому, що глибоке діафрагмове дихання разом…