Як проводити дихальні вправи для схуднення

Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Але часто зайві кілограми роблять цю мрію практично недосяжною. Тоді для боротьби із зайвою вагою жінки вдаються до різних дієт. Як правило, щоб домогтися значних результатів, крім дієт, слід займатися спеціальними фізичними вправами в поєднанні з дихальною гімнастикою для схуднення. Саме про таку гімнастики ми сьогодні і поговоримо, а саме, як проводити дихальні вправи для схуднення.

Дихальні вправи для схуднення - один із способів легко і швидко позбутися від зайвих кілограмів і при цьому наситити організм потрібною кількістю кисню. Кисень сприятливо впливає на всі органи, допомагає зміцнити стінки судин, поліпшити стан шкіри. Завдяки спеціальним дихальним вправам можна поліпшити роботу кишечника, виведення рідини і шлаків з організму.

«Цзяньфей» - найвідоміша система дихальних вправ для схуднення, що включає в себе три види вправ, які допоможуть скинути зайву вагу. Елементи системи «цзяньфей» - «хвиля», «жаба» і «лотос» допоможуть знизити почуття голоду, що є основою в боротьбі із зайвими кілограмами. Завдяки вправам ви зможете без проблем влаштовувати собі розвантажувальні дні, при цьому не побоюючись появи почуття слабкості і запаморочення, які часто виникають при недоїдання.

«Хвиля»

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах під кутом 90 °, а ступні поставивши рівно. Одну долоню покладіть на груди, а другу - на живіт. Втягуючи живіт і розправляючи груди, вдихніть. Потім видихніть, надуваючи живіт, а груди втягуючи. При цьому надто напружуватися не варто.

Частота дихання при виконанні вправ практично не повинна відрізнятися від звичайного дихання. Тривалість дихальних вправ - 40 повних циклів (один цикл складається з вдиху і видиху). При появі легкого запаморочення, зробіть дихання більш повільним.

Виконувати вправу «хвиля» можна і стоячи, і сидячи, і під час ходьби з перших днів занять і далі при першому прояві почуття голоду.

"Жаба"

Сядьте на стілець заввишки до 35 см. Ваші гомілку і стегно повинні утворити кут приблизно 90 °. Коліна поставте на ширині плечей. Ліву долоню стисніть в кулак, а правою - обхопіть його. Чоловікам потрібно поміняти руки навпаки. Поставте лікті на коліна, а лоб упріть в кулак. Закрийте очі, розслабте своє тіло, посміхніться.

Зробіть глибокий вдих. Постарайтеся заспокоїти свої думки і нерви. Думайте про приємні речі, щоб домогтися душевного спокою. Коли ви максимально розслабитеся, можна приступати до вправи.

Вдихніть через ніс і зробіть легкий і повільний видих. Видихнувши все повітря, вдихніть через ніс знову неквапливо і рівно. При цьому нижня частина живота повинна як би здуватися і наповнюватися повітрям. Вдихнувши, потрібно на 2 секунди затримати подих, потім зробити ще один невеликий вдих, лише потім повільно видихнути. Під час цього дихального вправи груди не повинна підніматися, рухатися повинен тільки живіт.

Виконувати вправу для схуднення «жаба» забороняється при наявності внутрішніх кровотеч і не раніше трьох місяців після проведення порожнинних операцій. При наявності серцево-судинних і захворювань шлунково-кишкового тракту наповнюйте живіт повітрям на 10-20% менше. Відмовитися від вправ бажано і під час менструального циклу.

Виконання цієї вправи займе близько 15 хвилин. Після закінчення очі не слід відкривати відразу. Підніміть голову, потріть долоні один об одного, лише після цього відкрийте очі. Тепер стисніть руки в кулаки і підійміть їх вгору, потягніться і глибоко вдихніть. Ви повинні відчути прилив сил.

Якщо ви вживаєте активні спроби схуднути, виконуйте «жабу» тричі в день. Ця вправа добре не тільки для схуднення, але і для кровообігу, обміну речовин і шкіри.

«Лотос»

Сядьте так само, як і в попередній вправі. Можна також сісти, підвернувши під себе ноги. Покладіть руки долонями вгору перед животом на ноги одна на одну. Ліва рука повинна бути зверху у жінок, права - у чоловіків. При цьому спиратися спиною ні про що не можна. Випрямити поперек, опустіть плечі і злегка підборіддя, закрийте очі. Доторкніться кінчиком язика до неба біля основи верхніх зубів. Тепер розслабтеся і прийміть зручне положення.

Далі слід привести свої думки в порядок. Зробіть глибокий вдих, подумайте про приємні речі. Сконцентруйтеся на тому, щоб дихання стало рівним.

Вправа для схуднення «лотос» включає три етапи:

1. Дихайте природно, рівно і глибоко. Живіт і груди сильно не рухайте. Намагайтеся зробити подих беззвучним. Тривалість етапу - 5 хвилин.
2. Процес вдихання повинен бути природним. Видихати потрібно, розслабившись, глибоко, спокійно і беззвучно. Тривалість етапу - 5 хвилин.
3. Постарайтеся не управляти процесами вдиху і видиху. Дихайте природно. Не звертайте увагу на сторонні думки, заспокоюйте себе. Тривалість етапу - 10 хвилин.

Виконувати цю вправу можна три рази в день, наприклад, після вправи «жаба».

Ці нескладні дихальні вправи допоможуть вам у вашій нелегкій боротьбі із зайвою кілограмами, і до того ж, зміцнять ваш організм, зроблять стрункою і привабливою. Будьте красиві!