Дихальна гімнастика для схуднення

«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У нашому випадку - це використання всіх відомих і можливих методів для позбавлення від ненависних кілограмів.

Мабуть, найголовніше - це дієта, про неї пам`ятають і знають всі, адже без її допомоги позбавитися від зайвої ваги практично неможливо. Фізичні навантаження так само дозволяють поліпшити здоров`я, зміцнити своє тіло і від зайвих жирових відкладень.

А ось дихальна гімнастика для схуднення - менш популярна, але так само ефективна. Вона благотворно позначається на здоров`я, відновлює газообмін в тканинах, заспокоює нервову систему і позбавляє від зайвої ваги.

Що таке дихальна гімнастика і як вона працює?

Всім відомо, що дихальні вправи надають саме сприятливий вплив на наше тіло. Вони відкривають резервні можливості організму: відновлюється обмін речовин, стабілізується робота внутрішніх органів і збагачуються киснем тканини тіла, що сприяє ефективному спалюванню зайвого жиру.

Всі види дихальної гімнастики для схуднення засновані на різноманітних поєднаннях нижнього, середнього і верхнього видів дихання. Однак багато хто практикує і повне дихання, тобто, дихальні вправи, коли задіяний весь дихальний апарат. Спочатку вивчення дихальної гімнастики може здатися досить складним і важким заняттям. Але якщо дихальні процедури стануть вашою постійною звичкою, ви не тільки схуднете, але і позбавитеся від багатьох захворювань, знайшовши внутрішній спокій і життєву енергію.

Пам`ятайте і про те, що дихальні вправи для схуднення мають протипоказання. Це можуть бути захворювання хребта (травми, остеохондрози, радикуліти), камені в нирках і жовчному міхурі, гіпертонія і, природно, дитячий і літній вік.

Худнемо за допомогою дихальних вправ

Для початку необхідно ознайомиться з деякими правилами дихальної гімнастики:

• починайте заняття з легких для вас вправ;
• дихайте легко, затримуйте дихання настільки це можливо;
• припиняйте заняття при перших ознаках запаморочення.

Найпростіші, але не менш ефективні дихальні вправи передбачають техніку «повторного і очищає» дихання.

Техніка виконання «повторного» дихання проводиться так званим «диханням по трикутнику»:

1. вдих - на чотири рахунки;
2. затримка - чотири рахунки;
3. видих - чотири рахунки.

Техніка виконання «очищає» дихання відрізняється форсованим видихом. Тобто, він видихається із зусиллям, невеликими порціями через щільно стиснуті губи. Така техніка чудово зміцнює м`язи живота і особи. Виконуйте її по кілька разів на день.

Гімнастика для схуднення Цзянфей

Цей комплекс дихальної гімнастики перекладається з китайської мови як «скинути жир». Він благотворно позначається на всьому організмі: зменшує відчуття голоду, прискорює обмін речовин і покращує кровообіг.

Комплекс Цзянфей включає в себе три вправи:

«Хвиля» - зменшує відчуття голоду і виконується до споживання їжі або замість неї.

"Варіант 1. Сядьте на стілець, з`єднайте ноги, випрямити спину і розслабтеся. Проведіть повільний вдих (груди наповнюються повітрям, а живіт втягується), затримайте дихання на кілька секунд. Потім видих (з грудей виштовхуємо повітря, а живіт піднімаємо). Виконуємо 60 вдихів-видихів.

Варіант 2. Ляжте на спину, ноги зігнути в колінах, ступні рівно. Одну руку покладіть на груди, іншу на живіт. Далі виконуємо як в 1 варіанті.

«Жаба» - стабілізує обмін речовин, покращує самопочуття при низькокалорійної дієти і заспокоює нервову систему.

"Сидячи на стільці, розсуньте ноги на ширину плечей і зігніть під прямим кутом. Опустіть лікті на коліна, руки підніміть і обхопіть правою рукою лівий кулак, голову покладіть на цей кулак. Заспокойтеся і розслабтеся. Вдихніть через ніс і підібгайте живіт, потім видихніть і розслабте живіт. Виконуйте вправу по 15 хвилин три рази на день. Після чого, не відкриваючи очей, потріть долоні одна об одну. Кілька разів «омийте» ними особа, відкрийте очі, стисніть кулаки і потягніться.

«Лотос» - знімає втому, регулює обмін речовин.

"Сядьте, як в «Лягушке» або в позу «Лотоса». Покладіть руки перед собою на стегна: ліва рука на праву, долонями догори. Кінчик мови впріть в альвеоли (місце за передніми зубами).

1 етап - Концентруйтеся на своєму легкому і природному диханні (5 хвилин);

2 етап - Дихайте невимушено, на видиху розслабтеся (5 хвилин);

3 етап - Дихайте природно і входите в стан повного спокою (10 хвилин і більше).

Виконуйте вправу «Лотос» після вправи «Жаби» і перед сном.

Дихайте правильно - це запорука здорового життя і відмінною фігури!