Дихальна гімнастика для схуднення

В основі дихальної гімнастики лежить насичення всіх клітин організму киснем. Фізіологічне дихання сприяє поліпшенню газообміну в легенях, підвищення рівня кисню в крові, що, в свою чергу, призводить до прискорення метаболічних процесів в організмі. При правильному виконанні комплексу вправ притупляється почуття голоду, що дозволяє використовувати його в комплексі з різними дієтами.

весь комплекс дихальної гімнастики базується на 3 вправах. Найбільш просте - «хвиля». Виконується воно в положенні лежачи на спині. Ноги згинаються в колінах під прямим кутом. Одна долоню кладеться на груди, інша - на живіт. Виконується повільний і глибокий вдих. Вдих повинен тривати, поки не виникне відчуття, що живіт теж наповнений повітрям. Після цього слід затримати дихання на 30-40 секунд і здійснити плавний видих ротом, поступово розслабляючи живіт.

наступне вправа - «Лотос». Слід сісти в позу Будди. Праву долоню помістити під ліву, встановити їх на рівні живота. При виконанні вправи потрібно стежити за поставою, мова притиснути кінчиком до твердого піднебіння, очі закрити. Свідомість потрібно перенести в приємне місце, розслабитися. Перші 5 хвилин дихання повинно бути глибоким і беззвучним, наступні 5 хвилин дихати вільно. Наступні 10 хвилин згадувати про диханні взагалі не слід.

Вправа «жаба». Сидячи на стільці потрібно поставити ноги під прямим кутом, ліву кисть стиснути в кулак, обхопити її правої. Потім лікті притиснути до колін, а лобом впертися в кулак. Закрити очі і домогтися повного розслаблення. Дихання повинне бути глибоким, щоб створювалося відчуття поширення кисню та енергії по всьому тілу.

Вправи не повинні викликати дискомфорт. Існують особливі стану, при яких не слід вдаватися до цього методу для схуднення - Це стан після операції, небезпека внутрішньої кровотечі, ПМС.