Дихальна гімнастика

Перше, що починає робити людина, як тільки з`являється на світло, - дихати. І продовжує робити це до самої своєї смерті. Дихання - дуже важливий фізіологічний процес, саме по ньому визначають, чи жива людина і наскільки він живий - причому не тільки в фізіологічному, але і в енергетичному плані.

Системи вправ, спрямованих на роботу з диханням, з давніх часів використовуються на Сході. Зокрема, в йозі, а також в лікувальній китайської гімнастики цигун. Однак з двадцятого століття подібні вправи починають використовувати і на Заході. зараз дихальна гімнастика застосовується в медицині для лікування бронхіальної астми, серцево-судинних та інших захворювань. Також існує дихальна гімнастика Стрельникової, спрямована на відновлення і розвиток голосу, і дихальна гімнастика бодіфлекс, розроблена американкою Грір Чайлдерс і заснована на затримці дихання. Однак всі ці методики базуються на принципах, які використовувалися йогами.

Пам`ятайте, що будь-яке лікування варто починати з консультації з лікарем! Те ж саме стосується і лікування за допомогою дихальної гімнастики. Однак є вправи на дихання, які ви можете використовувати самостійно.
Найголовніший принцип, якого слід дотримуватися, дихати всіма легкими, а не тільки верхній третю. Поспостерігайте, як ви дихаєте. Покладіть одну руку на живіт, іншу на груди і вдихніть. При правильному диханні спочатку повинен підніматися живіт - при цьому опускається діафрагма, - а тільки потім грудна клітка. Коли діафрагма опущена, легкі можуть вмістити в себе набагато більше повітря, а значить, і краще наситити їм тканини і органи. Крім того, для правильного дихання дуже важливо, щоб спина була пряма.

Багато дихальні вправи виконуються в певній позі, яку не всі навколишні можуть сприйняти адекватно, тому наведемо вправи, які не потребують спеціального положення тіла. Ви можете виконувати їх на роботі, в дорозі або коли стоїте в черзі.

Заспокійливою дихальною УПРАЖНЕНИЕ
Сядьте в зручній позі, якщо це можливо. Постарайтеся максимально розслабити всі м`язи і випрямити спину. 10-15 хвилин подихайте в такому ритмі: вдих на 5 рахунків - затримка дихання на 5 рахунків - видих на 5 рахунків. Якщо ви будете виконувати вправу регулярно, то з часом зможете збільшувати тривалість кожної з фаз.

Тонізує дихальні вправи
Розташуєтеся зручно, випряміть спину. Протягом 10-15 хвилин дихайте в режимі: вдих - видих - затримка дихання. При цьому вдихайте менш активно, а видихайте форсовано, поштовхом.

Антистресовий дихальні вправи
Для того, щоб швидко заспокоїтися (наприклад, коли вас сильно розлютили), спробуйте дихати таким чином: вдих на 7 рахунків - повільний видих на 11 рахунків. Секрет цієї вправи в тому, що, концентруючись на диханні, ви перестаєте думати про дратівливим вас предмет або людину.