Дихальні вправи

Ідеальним місцем для подібної гімнастики буде природа, але не варто обмежувати себе в дихальних вправах і в домашніх умовах. Виберіть для гімнастики час, в яке вас ніхто не потурбує. Вимкніть телефони, домофони і будь-які інші засоби зв`язку з навколишнім світом. Увімкніть медитативну музику, можете приглушити світло в кімнаті, і обов`язково відкрийте вікно або хоча б кватирку в приміщенні, де ви плануєте займатися.

Сядьте в будь-яку зручну для вас позу (лотос, напівлотоса, сідниці на п`ятки). Закрийте очі і зосередьте всю свою увагу на диханні. Відстежуйте кожен вдих і видих. Поступово переходите на дихання животом: максимально надувайте його на вдиху, з видихом втягуйте в себе. Подихайте так 3 хвилини. Потім починайте максимально розкривати грудну клітку і дихати тільки середньої частиною легенів. Поступово перейдіть на ключичное дихання, коли заповнюється тільки верхня частина легенів. Спостерігайте за відчуттями всередині себе. І, нарешті, з`єднайте всі види дихання в одне: на вдиху заповнюйте повітрям живіт, потім груди і ключиці. Видих виконуйте в цьому ж порядку. Дихайте повним диханням протягом трьох хвилин. Після закінчення цього часу переходите на своє природне дихання.

Очі не відкривайте, виконуйте наступне вправа. Робіть повільний вдих, надуваючи тільки живіт, а видих робіть, різко втягуючи живіт в себе. У цій вправі працює діафрагма - внутрішня м`яз, що розділяє грудну клітку від черевної порожнини. Швидке її скорочення сприяє моментальному виходу повітря з легенів. Робіть вправу протягом однієї - двох хвилин. Потім знову переходите на своє природне дихання.

після цієї серії вправ ви відчуєте, що дихальні проходи прочистили, а всередині з`явилося відчуття тепла і спокою.