Ранкова та вечірня йога: вправи і поради

Дихання - життя.
Почніть ранок з практики дихання. Насичуючи тіло киснем, ви будите його і готуєте до фізичної і розумової активності. Дихайте повним йогівських диханням, відчуваючи, як життєва енергія з повітрям насичує ваше тіло. Починайте усвідомлений повільний вдих з низів живота, поступово надуваючи живіт, діафрагму, грудну клітку. Саме в цьому порядку. Видих робіть у зворотній послідовності: видихайте з легких, потім з діафрагми, в кінці дихального циклу злегка втягуйте живіт, виштовхуючи все повітря назовні. Дихайте повним диханням кілька хвилин, спостерігаючи за тим, як прокидається ваше тіло. Намагайтеся не думати про майбутні справи.

Привіт сонце!
Випивши трохи чистої води, починайте ранкову розминку - Привітання Сонця (Сурья Намаскар). Ви можете легко знайти відео з цими вправами в інтернеті. Всі традиційні школи йоги включають ці вправи в свою практику. Рухайтеся згідно ритму вашого дихання, що не збільшуйте і не уповільнює темп. Витягати всім тілом, посміхайтеся майбутнього дня, відчувайте, як енергія розливається по тілу. Приділіть увагу кожному суглобу, кожної м`язі. Постарайтеся зробити 8-12 кіл Привітання Сонцю.

Змиваємо свій сон.
Після ранкової розминки рекомендується снідати не раніше, ніж через пів години. Це час відмінно провести в душі, остаточно приводячи себе в форму і змиваючи можливий після Сурья Намаскар піт. йогівські очищення передбачає миття тіла, особи, чистку зубів і всієї порожнини рота. Якщо у вас немає спеціального скребка для чищення мови, скористайтеся зубною щіткою.

Освіжаючий ковток.
Чашка свежезаваренного зеленого чаю, випитого після практики йоги, освіжить розум і подарує бадьорість тілу.

Здрастуй, місяць!
Вечірня практика йоги дзеркальна ранкової: ввечері ми робимо Привітання Місяці (Чандра Намаскар). Користуйтеся відео в інтернеті, поки не вивчите послідовність асан. Робіть вечірню розминку на порожній шлунок (поїсти можна за 2-4 години до йоги) і закінчите вправи за 2 години до сну. Виконайте 6-12 кіл Місячного Привітання, розтягуючи і розслабляючи тіло. Постарайтеся повернути свою увагу всередину, відпустіть денні турботи, стежте за своїм тілом. Тільки спокій і усвідомленість допоможуть вам виконати вправи на баланс, що входять в комплекс Чандра Намаскар.

Легке дихання.
Розслабтеся після фізичних вправ. Сядьте на підлогу з прямою спиною і схрещеними ногами. Ви можете виконати кілька циклів повного йогического дихання, як робили вранці, або просто розслаблено подихати, спостерігаючи, як з кожним видихом тривоги і хвилювання залишають ваше тіло. Постарайтеся розслабитися і відчути, як тонка цівка холодного повітря на вдиху лоскоче ніс. На видиху тепле повітря зігріває верхню губу.

Водні процедури.
Після вечірньої практики йоги прийміть душ або гарячу ванну, випийте трав`яний розслабляючий чай. Постарайтеся не дивитися телевізор і поменше спілкуватися. Зберігайте спокій і тишу всередині себе.