Йога проти безсоння

Як відомо, вранці наше тіло повно енергії, саме тому цей час доби підходить для виконання численних справ, які потребують фізичної та розумової активності. Вечірньої пори слід приділяти собі: своєму відпочинку, розслабленню, догляду за собою. Спробуйте змінити свій ритм життя, почніть практикувати йогу вечорами. Прийшовши додому, не накидається на домашню їжу, намагайтеся не сидіти перед телевізором - він лише дратує нашу нервову систему і втомлений за день розум. Випийте гарячого трав`яного чаю без кофеїну. Він розслабить вас і заглушить легкий голод. Виконайте легку розминку - будь-яку, навіть якщо ви пам`ятаєте її ще зі школи. Повільно і плавно починайте кругові рух шиї і голови, переходите до плечей, ліктів, кистей. Виконайте нахили, злегка потягнувши поперек, розімніть суглоби ніг. На відміну від ранкової зарядки, ми не намагаємося активізувати втомлене тіло, ми лише повертаємо йому рухливість і тепло.

Якщо ви давно займаєтеся йогою з інструктором, спробуйте виконати всю послідовність вечірньої практики. силова йога прибере всю напругу з тіла, а приємна втома після заняття тільки допоможе міцному спокійного сну. Будьте уважнішими: закінчувати таке заняття потрібно за 2 години до сну. Якщо вас турбує безсоння, перевернуті пози краще робити в першій половині дня, інакше кров, доливають до мозку, поверне йому активність і перешкодить сну.

Якщо ви ніколи не займалися йогою, але вам потрібно розслаблення перед сном, приділіть увагу своєму хребту. Ляжте на підлогу, бажано постеливши на нього м`який килимок. Підтягніть коліна до грудей, щільно притиснувши поперек до підлоги. Тримайте цю позу близько двох хвилин. Злегка катайтеся з боку на бік, розслабляючи хребет.

Тримайте ноги разом і починайте ними обертати. Якщо у вас вистачає сил преса, випрямляйте ноги. Головне - не прогинати поперек, а тримати її на підлозі. Відчувайте свій крижі. Ваше завдання - розім`яти і розслабити його, повільно рухаючись по колу з максимальною амплітудою рухів. Виконайте по 10 повторень в оду і іншу сторону. Не затримуйте дихання.

Від крижів починайте розминати весь хребет. У позі лежачи поставте зігнуті ноги поруч з сідницями. Щільно притисніть поперек до підлоги. напружуючи м`язи сідниць і преса, повільно піднімайте таз. Хребець за хребцем відривайте від підлоги поперек, середину спини, потім лопатки. Чи не напружуйте обличчя і шию! Намагайтеся розслаблятися. Затримайтеся в положенні напівмоста на 20 секунд, спираючись на стопи і плечі. Починайте повільно опускатися вниз, розкладаючи хребет по підлозі - від грудного відділу до поперекового. Повторіть цю вправу кілька разів.

Випрямити ноги, розслабтеся і потягніться всім тілом. Ви відчуєте тепло і розслаблення у всіх м`язах.

Якщо у вас немає сил робити фізичні вправи, просто сядьте на підлогу зі схрещеними ногами, випрямивши спину. Покладіть руки на коліна долонями вгору. Закрийте очі і розслабтеся. Дихайте повільно і глибоко, намагаючись ні про що не думати. Концентруйте увагу на диханні і спокої.

Після йоги можна прийняти гарячу ванну з ефірними маслами або випити неміцний трав`яний чай. Через пів години вирушайте спати.

Навчіться спати на спині. Розтягніть хребет уздовж ліжка, розведіть в сторони руки та ноги. Покладіть кисті долонями вгору, відкриваючи їх до неба. Розслабте обличчя і закрийте очі. Уявляйте, як з кожним видихом тривоги і хвилювання залишають ваше тіло і свідомість. Ви дозволяєте собі стати спокійними і впевненими в собі людьми. Ви дозволяєте собі прийняти заслужений нічний відпочинок.