Йога для початківців: найперші асани

Йога - це тілесна і духовна практика, що дозволяє домогтися розширення свідомості. Головною метою занять є досягнення повної єдності з Всесвітом (Богом, Космосом). Для початківців розроблені спеціальні асани, які не вимагають спеціальної фізичної підготовки.

загальні рекомендації

Перед початком занять рекомендується ознайомиться з загальними положеннями та порадами. Дуже важливо правильно вміти увійти і вийти з певної асани. Всі рухи виконуються плавно, без ривків. Руки і ноги при фіксованій позі повинні бути рівномірно задіяні. Ви повинні відчути, як ваше тіло розтягується. При виконанні будь-асани ви розслаблені.

дихання

Будь-яку зміну положення тіла ви супроводжуєте вдихом і видихом. Розслабляючи суглоби, м`язи ви робите плавний видих. При зусиллі і виконанні будь-якого вправи - вдих.

Правильне дихання ефективно підсилює роботу всіх м`язів. Вдих йде з низу живота, поступово наповнюючи грудну клітку. Довівши повітря до ключиць, плавно видихайте в зворотній послідовності.

поза перша

Дане положення називається "поза дерева". Встаньте прямо. П`ятами упріться в підлогу. Роблячи вдих, підніміть руки вгору. Плавно розкриваючи грудну клітку, розведіть руки за голову. Виконання цієї пози дозволить зміцнити хребет і домогтися красивою і граціозною постави.

поза друга

Це положення називається "поза дитини". Прийміть вихідне положення - ляжте на живіт, підтягнувши п`яти до сідниць. Руки максимально витягніть вперед. Основний ефект при виконанні даної асани: плавне розслаблення м`язів шиї і спини.

поза третя

Такий стан називається "поза гори". Встаньте прямо. Долоні опустіть на підлогу. Таз підніміть вгору. П`ятами відступите назад. Постарайтеся рівномірно розподілити вагу на ступні і долоні. Голову опустіть під лікті. Виконання цієї асани дозволяє зняти напругу з плечей і спини.

поза четверта

Дане положення називається "поза лелеки". Стоячи прямо, підніміть руки вгору. Плавно нахиліть корпус тіла вперед. Починаючи згинатися, робіть повільний видих. Основний ефект при виконанні даної асани: підтримка тонусу тіла.

Внимание, только СЕГОДНЯ!