Пілатес для початківців
пілатес - Це комплекс фізичних вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, витривалості, сили конкретної групи м`язів.…
Всім відомо, що йога - це далеко не тільки поза лотоса, з якої вона асоціювалася раніше у більшості людей. Це величезний комплекс, який дозволяє людині одночасно працювати над власною фізичною формою, над своїм здоров`ям, а також над душевним рівновагою. В ході заняття вам належить робити різні вправи: частина з них будуть являти собою прийняття певних поз, які називаються асани, інша частина буде концентруватися на скороченні м`язів і обігу всього уваги на них. Але одним з найважливіших елементів є пранаяма - для початківців просто мистецтво дихання. Так, в йозі вам дійсно потрібно буде вчитися різним методикам дихання, які складають значну частину загального комплексу. Власне кажучи, прана - це життєва енергія, яка приблизно аналогічна енергії ци в буддистської філософії. А яма - це контроль, тобто в результаті пранаяма - це контроль дихання, ніж вам і належить займатися, якщо ви станете практикувати йогу. Для початку вам потрібно вивчити деякі базові методики дихання.
Природно, вам не потрібно відразу ж намагатися освоїти різні складні методики, якими користуються досвідчені йоги. Для вас зараз важлива пранаяма для початківців, яка має на увазі під собою повне йогівські дихання. Це глибокі вдихи і видихи, але при цьому не забувайте про другу частину назви - яма. Вам потрібно контролювати навіть базове глибоке дихання, і контроль в даному випадку полягає в усвідомленні трьох головних точок вдиху. Перша розташовується в районі живота, друга - в районі грудей, а третя - в районі ключиць. Відповідно, вам потрібно глибоко вдихати через всі ці три точки, щоб домогтися позитивного результату. Дана методика використовується для того, щоб заспокоїти свій розум, розслабитися і підготуватися до більш серйозних випробувань. Пранаяма для початківців, природно, не включає в себе тільки одну методику дихання - інші також вкрай важливі і надають корисну дію.
Наступна пранаяма для початківців - це капалабхаті. Дана методика дихання являє собою швидкі і різкі вдихи і видихи, які виробляються виключно через живіт. Акцент тут робиться саме на видиху - на це обов`язково варто звернути увагу, якщо ви хочете виконувати вправу правильно. Як і у випадку з першим методом, дана пранаяма дозволяє вам очистити свій розум від зайвих думок, але це не єдина мета, заради якої її використовують. Також наголошується, то дана методика додає бадьорості і дозволяє вам швидко наповнити ваше тіло енергією, щоб підвищити свою продуктивність, а також з будь-якою іншою метою. Як бачите, поки що це не найскладніші вправи - пранаяма для початківців дозволяє вам спокійно втягнутися в світ йоги і навчитися правильно дихати і контролювати своє дихання, а через нього - і енергію вашого тіла.
Що ж ще для вас готує в дихальному плані йога? Пранаяма для початківців також включає в себе ще одну методику під назвою Наді шодхана. Вона також не така складна і доступна абсолютно всім, навіть тим, хто тільки вперше починає займатися йогою. Суть її полягає в поперемінному вдиханні повітря різними ніздрями, спочатку правою, а потім лівою і так далі. Це ще один спосіб очищення розуму, але також варто звернути увагу на те, що дана методика дихання вважається вкрай позитивною - вона вводить йога в веселий настрій, у нього на душі стає набагато легше. Тому, якщо вас гнітять будь-які труднощі або зіпсувався настрій, ця методика дихання може вам допомогти.
Як бачите, є величезна кількість методик дихання, які включає в себе пранаяма. Техніка дихання для початківців змінюється технікою для просунутих йогів, а також ви потім зможете знайти і ті методики, які доступні виключно експертам. Останні ж методики, які підійдуть новачкам, називаються сурья бхедана і Чандра бхедана - вони є протилежністю один одному як по виконанню, так і за дією. Перша методика має на увазі вдих через праву ніздрю, а видих через ліву, а друга - навпаки. Що стосується ефектів, то перша методика дозволяє вам швидко і ефективно активувати організм, зарядитися енергією, а друга - розслабитися і заспокоїтися.
пілатес - Це комплекс фізичних вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, витривалості, сили конкретної групи м`язів.…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Йога являє собою давнє філософське вчення, яке прийшло до нас з Індії. Воно спрямоване на управління психікою і тілом…
В`ялий живіт, жирові відкладення на боках і квадратна талія - це проблеми, які сьогодні турбують не тільки прекрасну…
Багато людей вважають, що йога - це якась абстрактна практика, якою може займатися кожен в будь-який час. Але це велика…
Техніка "бодіфлекс" для початківців була розроблена домогосподаркою Грір Чайлдерс зі Сполучених Штатів. Вона містить в…
Східні практики стають все більш популярні, серед громадян усього світу з`явилися свої гуру, адепти і вчителя. Йога вже…
Займатися спортом повинна кожна жінка, адже він несе в собі велику користь для організму і тіла в цілому. Багато жінок…
«Аштанга» перекладається як «вісім основ». Маються на увазі вісім основних принципів даного…
Йога - це глибоке самопізнання можливостей тіла і звільнення від уявних переживань. Хто не пробував практикувати йогу,…
Ті, хто вже цікавився йогою, напевно знають, що існує кілька шкіл йоги, кожна з яких концентрується на якомусь аспекті…
Йога з`явилася кілька тисяч років тому. Ще в Стародавній Індії мудреці займалися йогою, щоб розвинути своє тіло і…
Йога - це тілесна і духовна практика, що дозволяє домогтися розширення свідомості. Головною метою занять є досягнення…
Ви, напевно, чули, що ключ до здоров`я - це правильне дихання. Чули і не надавали значення, тому що в сучасній рекламі…
Правильне дихання під час заняття йогою - ключ до хорошого самопочуття і позитивних результатів. Найчастіше сучасна…
Холотропное дихання як метод особистісного зростання і глибокого самопізнання було розроблено двома відомими фахівцями:…
Поєднання аеробіки та йоги називається пілатес (наголос на другому складі). Пілатес названий на честь свого автора…
Йога міцно увійшла в наше життя. Заняття і майстер-класи практикують у всіх містах і селах нашої країни. Одна з…