спадщина йогів
Методів контролю дихання (пранаям) в йогичеськой практиці безліч. Вони легко замінюють всілякі авторські практики. Нововведені дихальні практики часто ґрунтуються на найдавніших пранаяма, враховуючи їх багатовіковий досвід і користь. Записавшись на йогу в спеціалізований центр, ви зможете займатися по перевірених методиках, які включають в себе правильне дихання, психологічні і фізичні вправи. Це набагато зручніше і простіше, ніж практикуватися в йозі за допомогою різних книг і навчальних відео.
Для чого справжні індійські йоги використовують уповільнення дихання за допомогою пранаям? Все дуже просто. Контролюючи дихання, ви тим самим підвищуєте зміст вуглекислого газу в крові, що призводить до зниження концентрації кисню. Через якийсь час йог входить в стан трансу, відчуває різні містичні переживання і відмовляється від реальності. Його зв`язок з Космосом досягає апогею.
Згодом люди помітили, що кожна пранаяма має якість зцілювати як тіло, так і дух по-своєму.
На повні груди. Методика повного дихання
Дихальна практика оздоровлює і зміцнює органи дихання, збільшує Об `єм легких, покращує діяльність серцево-судинної системи, нормалізує артеріальний тиск і підвищує імунітет. Правильне дихання сприяє підвищенню настрою, врівноважує нервову систему, очищає організм від токсинів і шкідливих речовин, покращуючи загальне самопочуття людини.
Очисний подих як розслаблююча методика
Методику очисного дихання добре використовувати після стресових ситуацій, емоційної напруги і конфліктів. Її застосовують після бігу, тривалих затримок дихального процесу, напружених пранаям і АССА. Очисний подих знімає втому і дає прекрасне почуття легкості у всьому тілі.
Пашімотанасана Асан і правильне дихання
Методика Пашімотанасана благотворно впливає на підшлункову залозу, нирки, печінку, селезінку. Заспокоює нервову систему, нормалізує роботу серця, покращує роботу статевих залоз. Таке дихання тонізує і розтягує м`язи рук, ніг і спини, виправляє викривлення хребта.
Йога рясніє методиками дихальних практик. Головне тут - знайти досвідченого вчителя, який все дохідливо пояснить, покаже і проконтролює процес виконання. Тоді правильне дихання стовідсотково піде вам на користь.
Крім методів пранаям в йогичеськой практиці існує метод сварка-УДАІ. Вперше його почав використовувати сам Шива. Факт, на якому заснований даний метод, досить незвичайний. Дихання між правою і лівою ніздрею має істотну різницю. Головна мета найдавнішої методікісвара-УДАІ - навчити людей, як за допомогою дихання через ту чи іншу ніздрю домагатися різних цілей (від закладення статі дитини до набуття влади).
Як проходить процес дихання?
Дихання складається з двох етапів: вдиху повітря в легені і його виведення з них. Під час надходження повітря в легені, діафрагма (досить мускулиста прошарок між очеревиною і грудною кліткою) рухається вниз, трохи збільшуючи свою товщину. Міжреберні простір розширюється, що створює невеликий ефект вакууму в легких, в цей час повітря ззовні потрапляє і легкі і заповнює їх. Видих же - процес пасивний і не вимагає особливого зусиль. Під час видиху діафрагма повертається у вихідне положення і виштовхує повітря з легенів, роблячи їх плоскими. При спокійному диханні цей процес займає від 4-х до 6-ти секунд. За цей проміжок часу відбувається газообмін між повітрям, збагаченим киснем, в альвеолах легень і кров`ю, багатою вуглекислим газом, в капілярах, встеляють їх.
Дихання є частково автоматичним процесом, який відбувається зі швидкістю 10-15 вдихів-видихів на хвилину. Ця особливість дихального процесу дуже важлива для нашої життєдіяльності, так як в постійному забезпеченні киснем потребує кожна клітинка в організмі. клітини головного мозку особливо чутливі до низької концентрації кисню в крові. Протягом декількох хвилин кисневого голодування вони вмирають без можливості регенерації.
На відміну від процесів серцевої і травної систем, дихальну систему можна контролювати. Людині під силу керувати дихальним центром, пригнічуючи його під час затримки дихання. Дихальний центр розташований в задній частині головного мозку (медуллаоблонгата) і складається з групи клітин.
