Дихальна гімнастика для схуднення
«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У…
Існує два види дихальних вправ: активні і пасивні. Активне дихання супроводжується рухами руками і всім тілом, що здійснюються на силою, які сприяють більшій розкриття грудної клітки на вдиху. Ритми дихання і рухів при цьому повинні чітко поєднуватися. Пасивні дихальні вправи робляться в той час, коли тіло знаходиться в стані спокою. Починають тренувати дихання саме з пасивних вправ. Почніть з циклу в 5-6 разів для кожного завдання. Раз на кілька днів збільшуйте кількість вдихів на 1-2 рази.
Для виконання першої вправи нащупайте свій пульс. Відчуйте його ритм. Затримайте дихання на перші два рахунки, на 3-5 зробіть вдих за допомогою носа. Потім на 2 рахунки знову затримайте дихання, протягом 4-5 повільно видихайте носом. На 2-3 рахунку зупиніться, потім знову вдих і далі все точно так же. Регулюйте обсяги повітря без участі грудної клітини, тільки діафрагмою.
Друга вправа полягає в наступному. Дуже повільно і спокійно зробіть повний вдих, наповнивши повітрям легені. Потім дуже різко і з зусиллям видихніть повітря носом. Якщо ви робите все правильно, то почуєте досить гучний звук. Після видиху тут же розслабте м`язи живота, повітря сам почне повільно заходити в легені. Ця вправа дуже добре масажує внутрішні органи, змушує дихати носом, прочищаючи його.
Третя вправа майже таке ж, тільки видихати потрібно через зімкнуті губи, даючи повітрю виходити швидкими маленькими порціями.
Повне дихання. Навчіться дихати за допомогою всього можливого обсягу легких і діафрагми. Починайте вдих, дозволяючи повітрю розширити діафрагму, потім заповнити грудну клітку, і в найостаннішу чергу самі верхівки легких. На видиху випускайте повітря в зворотному порядку.
Ритмічне дихання сприяє розслабленню і релаксації, поліпшення кровообігу, робить масаж для серця за допомогою легких. Ляжте рівно, щоб голова, шия і корпус перебували на одному рівні. Розслабте тіло. Тепер починайте ритмічно дихати і продовжуйте робити це протягом декількох хвилин.
Сильнішого ефекту можна доїтися, якщо площину, на якій ви лежите, буде піднята в області ніг на 20-30 см. Цього не можна робити, якщо у вас є деякі хвороби: глаукома, короткозорість 7-8 діоптрій, підвищувати рівень ніг можна і гіпертонікам .
«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У…
При вдиху повітря потрапляє в легені, де відбувається всмоктування кисню кров`ю, після чого він по артеріях…
Без їжі людина може витримати кілька тижнів, без води - кілька днів, а ось без повітря - лише кілька хвилин. А ось якщо…
Чим корисні дихальні техніки під час пологів? Вони знімають біль, допомагають розслабитися і захищають дитину від…
Дещо про йогуСтародавні індійські мудреці розробили цілу систему, яка широко використовує дихальні вправи. Йога також…
Багато жінок хочуть скинути зайву вагу і для цього сідають на дієти і ходять в тренажерний зал. Останнім часом великою…
Якщо ви не будете дихати правильним чином, коли плаваєте, то можете навіть потонути. Саме з цієї причини в першу чергу,…
Не потрібно падати від втоми після занять в спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути.…
На думку багатьох експертів, дихання з участю діафрагми покращує здоров`я і почуття власної гідності, тіло насичується…
Оздоровча дихальна гімнастика являє собою систему спеціальних вправ. За допомогою даної гімнастики забезпечується…
Дихання - це основа життя. Нестача кисню в крові може привести до порушення всіх систем організму. А наслідком цього є…
Тренування легких - дуже корисне заняття, яке показано не тільки людям після травм і захворювань дихальних шляхів.…
Дихання є безумовним рефлексом. Найчастіше, ми навіть не замислюємося, як саме дихаємо. Однак сама техніка дихання може…
Користь дихальної гімнастики для організму величезна. Наші легкі в звичайних умовах працюють не в повну силу. У зв`язку…
Благополучний результат пологів багато в чому залежить від того, чи володіє майбутня мама навичками правильного…
Емоційний стан здатне повністю змінити дихання, особливо під час страху, паніки або роздратування. Ці емоції роблять…
Дихальна гімнастика по праву вважається ліками від багатьох хвороб. Представники як традиційної, так і нетрадиційної…
Дихання - це життя, йоги вважають, що для кожної людини відведено певну кількість вдихів. У стані стресу дихання стає…