Як правильно дихати під час пологів: поради лікарів
Пологи ніколи не бувають безболісними. Це завжди стрес, який відчуває організм під час появи нового життя. Жінки на…
Чим корисні дихальні техніки під час пологів? Вони знімають біль, допомагають розслабитися і захищають дитину від гіпоксії. Беремо з повітря кисень, віддаємо вуглекислий газ. Ось і все, що ти можеш сказати про диханні. Такий непомітний фізіологічний процес. Проте під час пологів він стане твоїм союзником або недругом. Все залежить від того, як саме ти будеш дихати. Як правильно дихати і розслаблятися при пологах і вести себе?
Все почнеться з слабеньких сутичок. Вони рідкісні і безболісні. Власне, природа дає тобі час звикнути, освоїтися. Але з кожною годиною (а у деяких і швидше) сутички набирають обертів. Ось тут тобі знадобиться перша з дихальних технік: «подих 1: 2». Отже, в момент сутички тобі потрібно зробити глибокий вдих на рахунок 3 (можна і на 4, 5, 6-як вийде). Важливо інше: видих повинен бути в два рази довший за вдих. Настільки глибоке дихання добре масажує органи черевної порожнини, відмінно активізує кровообіг. Під час такої техніки важливо стежити, щоб працювала діафрагма. Для цього достатньо всього лише покласти руку на живіт і відчути, як він опускається і піднімається. Вийшло? Значить, ти включила систему «знеболювання». Неприємні відчуття в період сутичок трохи притупиться. Техніка «1: 2» гарна ще й тим, що дає тобі можливість розслабитися, відволіктися і не панікувати. Адже ти зосереджується на рахунку, а не на болі. Можеш вважати вголос або про себе. Але контролювати цифри необхідно! Ще один нюанс. Трохи затримавши подих після кожного циклу «вдих-видих», ти наситиш кров вуглекислим газом. Ця речовина впливає на нервові закінчення і знімає перезбудження. А спокій під час пологів - гарантія успіху.
Коли шийка матки розкриється більш ніж на 7 сантиметрів, сутички стануть частішими. Ось тоді-то тобі і захочеться кричати. Запам`ятай одне: чим голосніше, тим сильніше біль, тим гірше дитині. Краще дихай! Вдих і раніше довгий, а видих на піку сутички короткий і пунктирний (з невеликими проміжками). Деякі фахівці рекомендують вимовляти на видиху «ха-ха-ха» або «фу-фу-фу». Здорово відволікає і допомагає глибше видихнути. Можна виключити слова на видиху, просто скласти губи трубочкою. Намагайся вдихати носом, а видихати ротом. Дуже непогана техніка «дихання по-собачому». Ці тварини досить швидко вдихають і видихають. Така система хороша тим, що в кров надходить багато кисню. А значить, малюкові відмінно дихається. У нього будуть сили пройти по родовому каналу.
Коли шийка матки розкриється на 10 сантиметрів, голова крихти опуститься максимально низько, почнуться потуги. Виштовхнути малюка - важкий фізичний труд. Тому без помічників не обійтися. Твоїм буде діафрагма. У тому випадку, якщо ти наповниш легені повітрям, і, затримавши подих, почнеш тужитися. Уяви, що діафрагма - поршень, що давить вниз. Правильна техніка дихання зменшить потуги до 3-4. І ти нарешті зітхнеш з полегшенням і обіймеш малюка.
Є кілька нюансів, які об`єднують всі дихальні вправи. Глибокий вдих-видих перед кожною вправою і після нього. Якщо ти не займалася під час вагітності, то не забувай стежити за диханням в перервах між переймами. Це розслабляє, насичує киснем і розробляє легені. Часте дихання може привести до запаморочення. Гіпервентиляцію легко зняти. Склади долоньки ребром, щоб вийшла маска. Пристав її до рота і носа і подихай в неї. Кілька вдихів і самопочуття значно покращиться.
Пологи ніколи не бувають безболісними. Це завжди стрес, який відчуває організм під час появи нового життя. Жінки на…
Період вагітності - вельми приємний, але все ж майбутні мами з нетерпінням очікують появи малюка на світ. Чи не лякає…
Будь-яку жінку цікавить питання: «Як дихати під час пологів і при сутичках?». Відповідь на нього дійсно…
Якщо запитати у людей, без чого людина не може прожити, відповідей буде величезна кількість. Хтось не уявляє свого…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
При вдиху повітря потрапляє в легені, де відбувається всмоктування кисню кров`ю, після чого він по артеріях…
Без їжі людина може витримати кілька тижнів, без води - кілька днів, а ось без повітря - лише кілька хвилин. А ось якщо…
Про те, що пологи можуть і повинні проходити без болю, першим оголосив світу англійський лікар і фахівець з родопомочі…
Переважна більшість людей упевнені, що пологи - це дуже болісний і болісний процес і ніяк інакше. Тому часто майбутні…
Багатьох неприємних відчуттів і страху під час народження малюка можна уникнути, навчившись керувати власним диханням.…
Пологи - це всього-на-всього один день в житті малюка і його батьків. Всього один ... Але такий день, який багато в…
В даний час практично всі майбутні породіллі проходять школу для майбутніх мам, де їм не тільки розповідають, як…
Техніка правильного дихання забезпечить тебе і малюка енергією і здоров`ям на всі місяці вагітності. І допоможе в…
Не потрібно падати від втоми після занять в спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути.…
Благополучний результат пологів багато в чому залежить від того, чи володіє майбутня мама навичками правильного…
Лікувальна дихальна гімнастика дозволяє не тільки зміцнити легені, але і впоратися з деякими захворюваннями, усунути…
Дихання - це життя, йоги вважають, що для кожної людини відведено певну кількість вдихів. У стані стресу дихання стає…
При перших пологах жінки, особливо ті, хто не пройшов спеціальної підготовки, часто припускаються помилки. Вони…