Правильне дихання під час пологів

Техніка правильного дихання забезпечить тебе і малюка енергією і здоров`ям на всі місяці вагітності. І допоможе в пологах. Почни зараз!

Ми самі творимо свою реальність. Дивно, але можемо міняти своє світосприйняття. Для цього не потрібно грандіозних зусиль. Іноді досить оволодіти елементарними навичками релаксації. Опановуй методики зняття стресу і природа візьме своє. Ти навчишся не звертати уваги на дрібні минущі неприємності і зосередишся на головному: своє щастя від усвідомлення, що станеш мамою, створиш нове життя.

Культура душ

Чи не замислювалася про те, що таке дихання? Так, це насичення клітин крові киснем і виведення вуглекислого газу. З точки зору хімії і біології життя без дихання неможлива. Однак ніхто не сумнівається в тому, що наша реальність полягає не тільки з матеріального, а й з чогось ще. Стародавні східні мудреці знали: на вдиху ми отримуємо вищу космічну енергію, а на видиху очищаємо себе від надлишків. Недарма сучасні психотерапевти стверджують: повністю зосередившись на диханні, ми здатні управляти своїми емоціями. Чи можемо розслабитися і заспокоїтися після гарячої сутички з начальством і трансформувати тривогу від розмови з дільничним гінекологом ...

Це працює! Напевно ти вже відчула: для твого малюка твоя матка - весь всесвіт. Ти його море, атмосфера, сонячні промені і все те, завдяки чому він росте. Кожну секунду малюк відчуває биття твого пульсу, вібрації твого тіла. Разом з тобою він відчуває радість, блаженство, захват. І природно, страх, тривогу, злість, негатив ... Уже в твоєму животику крихітка - розумна істота, котра сприймає світ таким, яким він є. Тому майбутній мамі так важливо підтримувати в собі відчуття гармонії. Нехитрі техніки дозволять зробити це кожної вагітної.

Деякі негативні емоції приємні: наприклад, сентиментальна жалість, співпереживання печалі ... Під час вагітності ти можеш їх випробовувати, навіть під час перегляду телевізійного шоу. Це нормально, адже гормональна і психологічна перебудова робить почуття особливо гострими, що розвиває твою материнську інтуїцію. Але деколи ти стикаєшся з чужої агресією, страхами і почуттям провини, від яких стискається тіло і з`являється головний біль.

Після цього приступай до «очищає диханню». Праву руку поклади собі на груди (енергетичний емоційний центр), а ліву - на живіт (центр життєвої сили). Закрий очі. Звільни голову від думок, відчувай тільки своє тіло і дитини. Зроби вдих носом, наповнюючи спершу груди, потім живіт. Поки триває вдих, вважай до чотирьох.

Тепер видихай ротом на один рахунок: спочатку животом, потім грудьми. Затримай дихання ще на один рахунок і починай все спочатку. Станови, ніби на вдиху ти наповнюєшся світлом і спокоєм, а на видиху викидаєш із себе весь негатив. Стеж за тим, щоб твоє обличчя було розслаблено, щелепи злегка розімкнуті. Роби вправу стільки, скільки подобається.

Ефект релаксації буде в будь-якому випадку. Якщо ж тобі вдасться увійти в медитативний стан (ніяких думок!), Ти і малятко не тільки розслабитеся, а й підживити енергією космосу.

Допомога тел

З кожним тижнем вагітності навантаження на організм жінки збільшується. Розтягується матка піднімає діафрагму і органи черевної порожнини. У зв`язку з цим зменшується об`єм легенів. У той же час потреби малюка в кисні зростають. Використовуючи дихальну техніку, ти допоможеш організму ефективніше пристосуватися до змін, що відбуваються. Основне завдання занять - освоїти черевний подих і навчитися контролювати вдихи і видихи. Дихання животом покращує кровообіг, в результаті чого дитина отримує більше кисню. Глибоко вдихаючи, ти проводиш сеанс своєрідного масажу внутрішніх органів. А ще це профілактика варикозного розширення вен.

почнемо

На дихальні вправи ти будеш витрачати не більше 10-15 хвилин щодня. Цього цілком достатньо. Їх можна об`єднати з фізичними вправами (в перервах між ними або на завершення) або виділити для них окремий час. Тільки не забувай, що занадто інтенсивне дихання нерідко викликає легке запаморочення. Це пов`язано з підвищенням концентрації кисню в крові. Зіткнувшись з такою проблемою, що не турбуйся. Вчини так: прикрий долонею рот і ніс на зразок маски. Вдихни і видихни в неї кілька разів - і всі неприємні відчуття незабаром пройдуть.