Дихальна практика і пологи

Основна функція дихання полягає в забезпеченні тканин і органів киснем, без якого, як відомо, людина не може прожити і кілька хвилин. Під час вагітності і пологів майбутня мама забезпечує киснем не тільки себе, але і малюка, тому дихальні навички їй особливо необхідні. Крім того, правильне дихання, поряд з розслабленням, є невід`ємним компонентом самообезболіванія пологів, дозволяє мамі і малюкові найбільш комфортно пережити чутливі сутички.

Під час сутичок, при скороченні м`язи матки, стисненні судин, що йдуть до плаценти, виникає дефіцит кисню у плода, а правильне дихання сприяє оптимізації його стану. У найвідповідальніший період пологів - потужной, правильне дихання призводить до найбільш швидкому і комфортному народженню немовляти.

Потрібно навчиться правильно дихати ще під час вагітності, щоб, народжуючи, можна було автоматично використовувати отримані навички.

Виділяють три основних види дихання, що розрізняються типом вдиху: поверхневе, грудне і черевне. Поверхневе дихання складається з короткого вдиху і такого ж видиху. Грудне дихання є стандартним для більшості жінок. При ньому чітко видно рухи грудної клітки, область живота залишається практично нерухомою. При черевному диханні вдих виробляється через рот в нижні відділи легень, а грудна клітка - без руху.

З початком перших регулярних сутичок через 8 - 10 хвилин дихайте звичайним грудним типом дихання, не забуваючи робити вдих носом, а видих - через відкриті губи. Намагайтеся не переходити на дихання тільки ротом, в цьому випадку через 15 - 20 хвилин слизова рота висохне і вам захочеться пити.

Через 2 -3 години швидкість відкриття шийки матки збільшиться і настане активна фаза родового процесу. Сутички стануть більш болючими, частими. Тип дихання повинен залишатися незмінним, але частота і глибина дихальних актів - збільшитися, що забезпечить надходження найбільшого кисню плоду. Це необхідно, тому що при посиленні сутичок дефіцит кисню зростає. При цьому вдихайте носом, видих стає більш гучним, через відкритий рот.

Ближче до кінця першого періоду пологів при опусканні голівки плоду на тазове дно на висоті сутички виникає бажання тугіше. У такій ситуації глибоке дихання буде посилювати потуги. Перейдіть на часте поверхневе дихання через рот. Цей тип дихання використовуйте тільки при сильній, різкою потреби потуг.

Протягом однієї сутички ви можете використовувати два типи дихання:
- початок сутички: вдих - носом, видих - ротом через прочинені ГУБИ-
- середина сутички: подих «по-собачому» -
- закінчення сутички: вдих - носом, видих - ротом.

При потугах застосовується черевний подих: вдих ротом різкий, глубокій- видих через рот плавний, повільний, протягом 15-20 секунд, що супроводжується максимальною напругою м`язів передньої черевної стінки. Повний вдих дозволяє забезпечити силу і тривалість потуги, а плавний видих допомагає крихітці закріпитися на своїх «просунутих» позиціях. При різкому видиху і припинення потуги в черевній порожнині створюється «негативне» тиск, плід повертається на колишні позиції.

Своєчасне оволодіння технікою дихання допоможе під час пологів не тільки вам, але і малюкові. Тому не шкодуйте часу на вправи і доведіть їх виконання до автоматизму.