Як навчити дитину швидко і правильно бігати
Біг - це один з найбільш загальнодоступних і ефективних видів спорту. Біг-це складовий елемент більшості видів рухів…
Спортсмени, які займаються бігом, знають: щоб ефективніше пробігти маршрут і не отримати травм, повинна дотримуватися техніка бігу, тоді навантаження розподіляється найбільш раціонально. Вона різна при бігу на великі і короткі дистанції. Якою має бути тактика в обох випадках, дізнаємося далі. Почати тренування слід з невеликої розминки, щоб підготувати м`язи до навантаження. Можна розім`яти стопи, виконати присідання, нахили, трохи розтяжки - і вперед!
Техніка бігу на довгі дистанції
Найдовшим маршрутом спортсменів вважається відстань від 3 до 10 кілометрів. Техніка бігу на великі відстані на увазі оптимальне положення тіла під час руху, яке забезпечить максимальні результати тренування і найменшу стомлюваність. Торс слід трохи нахилити вперед. Нога, що знаходиться попереду, повинна бути прісогнуто, а подушечками ступні треба пружно і м`яко торкатися до біговій доріжці, наче кішка. Відштовхування йде за рахунок м`язів гомілки, толчковая нога при цьому залишається прямий. Руки рухаються інтенсивно, лікті зігнуті під невеликим кутом.
Дихання при бігу на довгу відстань
Що стосується ритму дихання, це для кожного індивідуально. Зазвичай темп такий: на 2 кроки робити вдих - на 2-3 видих. Деякі спортсмени роблять вдих і видих тільки ротом або носом. Однак краще вдихати повітря носом, а видихати ротом, так як в першому випадку під час ранкової пробіжки можна просто застудити легені. У другому - дихання буде утруднено.
Техніка бігу на короткі дистанції
Спринт досить часто зустрічається на змаганнях серед спортсменів. Його особливістю є необхідність рухатися з максимальною швидкістю протягом усього траєкторії від 60 до 400 метрів. Така техніка бігу вимагає особливої підготовки і включає в себе кілька дисциплін легкої атлетики. Вона тренує силу ніг, швидкісні навички, зміцнює серцево-судинну систему, адже працювати доводиться при дефіциті кисню.
Спринт включає в себе чотири ступені: старт, розгін, подолання маршруту і фініш. Вирушайте з особливою позиції - низького старту, яка дозволяє потужно відштовхнутися і швидко набрати максимальну швидкість. Найбільш сильна нога повинна стояти попереду, а слабка - позаду. Руки розташовані на відстані ширини плечей. За командою «увагу» вагу тіла переноситься на передню ногу, корпус подається вперед. Коли звучить «марш», треба відштовхнутися руками і почати динамічно ними працювати. На другому щаблі слід збільшити частоту і довжину кроку, що досягається при пробігу 30 метрів. Темп зберігається до кінця шляху. Техніка бігу на швидкість навантажує всі м`язи ніг, тому фізична підготовка відіграє важливу роль. Її можна поліпшити, бігаючи по рельєфним поверхням або в гору, чергувати швидкісний і звичайний біг.
Дихання в спринті
Дихання відрізняється від того, яке прийнято при бігу на довгі дистанції. Дихати слід і ротом, і носом. Якщо робити вдих тільки через ніс, то організму не вистачатиме кисню, він не зможе працювати на межі своїх можливостей. Чіткого ритму тут немає, він сформується самостійно. Необхідно враховувати, що задишка може виникати не тільки від неглибокого вдиху, а й від неповного видиху, тому що легені не до кінця звільнилися.
Біг - це один з найбільш загальнодоступних і ефективних видів спорту. Біг-це складовий елемент більшості видів рухів…
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Інтервальний біг для схуднення доступний для будь-якої людини. Він здатний знизити вагу навіть без дотримання дієт.…
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
За допомогою щоденних бігових тренувань можна зробити організм більш здоровим, сильним. Ви заряд енергії і будете…
Біг на сучасному етапі міцно увійшов в життя практично кожної окремо взятої людини. За допомогою нього не тільки можна…
Хочете дізнатися, як навчитися швидко бігати? Багато хто вважає, що для цього потрібні хороші спортивні дані. Насправді…
При бігу дуже важливим моментом є правильне дихання. В цьому випадку навантаження на серцево-судинну систему істотно…
Човниковий біг - одна з різновидів бігу на короткі дистанції. Він полягає в багаторазовому подоланні відстані в одну і…
Нарешті ви прийняли рішення почати займатися бігом. Кожна здорова людина, яка починає займатися бігом, сам собі тренер.…
Одне з найбільш ефективних засобів для зміцнення серцево-судинної системи - це оздоровчий біг (біг підтюпцем, або…
Всі ми час від часу бігаємо: поспішаємо добігти до прохідної, поки годинник не показали початок робочого дня,…
Питання схуднення зараз турбує не тільки жінок - зайва вага стала справжньою проблемою сьогоднішнього дня. Кожен день…
З усіх видів фізичних навантажень саме біг здатний принести рельєф мускулатури, витривалість тіла, а також, згідно з…
Біг по своїм цілям ділиться на оздоровчий і спортивний. І якщо для оздоровчого бігу швидкість не має ніякого значення,…
Бігова доріжка, мабуть, ідеально підходить тим, хто мріє скинути кілька зайвих кілограмів. Головна умова занять - це…
Біг - найбільш природна фізична навантаження. Він не просто допомагає поліпшити здоров`я, це найбільш ефективний спосіб…
Від звичайного бігу на короткі дистанції човниковий відрізняється багаторазовим проходженням одного відстані. Цей вид…