Що таке човниковий біг

Старт в човниковому бігу може бути як низьким, так і високим, без використання колодок. Техніка високого старту чимось нагадує початок руху ковзанярі - легкий нахил вперед тулуба, Махова нога - на внутрішньої частини голеностопа, носок розгорнуть на 30 °. Інший варіант - махова нога стоїть на носку, а толчковая знаходиться в постійній готовності до старту. Всі ці деталі дуже важливі в човниковому бігу, оскільки вміння набирати швидкість - головне в цьому виді спорту.

подолання дистанції

Для розвитку максимальної швидкості в човниковому бігу слід рухатися виключно на носках. Частота кроків визначає швидкість переміщення. Для відпрацювання цієї техніки використовують різні вправи зі скакалкою, виконувані в максимальному темпі.

Крім швидкості спортсмен повинен володіти спритністю для виконання поворотів, а для цього необхідно навчитися вчасно знижувати швидкість. Це досягається за рахунок відпрацювання стопорящего кроку при виконанні різних вправ в русі, грі в командні ігри: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол і т.п.

техніка финиширования

Як і в стометрівці, в човниковому бігу финиширование здійснюється без уповільнення, на максимальній швидкості. Після невдалих спроб спортсменів проходити фінішну лінію в стрибку, від цієї техніки відмовилися на увазі її неефективності. Однак деякі досвідчені бігуни з чітко відпрацьованою координацією рухів нерідко фінішують кидком на стрічку.

Фізична підготовка

Оскільки в цьому виді спорту доводиться бігти на межі сил, виконуючи різкі гальмування і миттєво набираючи швидкість, човниковий біг надає велике навантаження на організм. Тому спортсмену дуже важливо не тільки мати хорошу підготовку, але і постійно контролювати свій фізичний стан.