Як навчити дитину швидко і правильно бігати
Біг - це один з найбільш загальнодоступних і ефективних видів спорту. Біг-це складовий елемент більшості видів рухів…
Легку атлетику іноді називають Королевою спорту - настільки популярним є цей вид. Він бере свій початок ще з часів Олімпійських ігор у Стародавній Греції.
Сьогодні в цей вид спорту входить багато дисциплін: ходьба, стрибки, метання снарядів і, звичайно ж, біг. Про нього самого і про те, які нормативи з бігу на 3 км, 10 км і інші дистанції, і піде мова в даній статті.
Завдяки постійним занять бігом людина звикає до здорового способу життя, знаходить оптимальне поєднання проведення культурного дозвілля і активного відпочинку. Вчені стверджують, що він є своєрідним еліксиром, що дарує здоров`я, тривале життя і прекрасний настрій.
Природою закладено необхідне для людини рух від десяти до тридцяти кілометрів на день. На сьогоднішній день мало хто, крім спортсменів, проходить або пробігає такі відстані. Ще менше людей, на жаль, зможуть здати біг на 10 км - норматив, наприклад.
А тим часом встановлено його сприятливий вплив на різні системи і органи, підвищення працездатності організму, відновлення енерговитрат. Крім того, людина стає більш витривалим, швидким, адекватно сприймає різні ситуації, сильним, вольовим, здатним до свого фізичного і духовного розвитку.
У легкій атлетиці цій дисципліні відводиться особливе місце. Сюди входять: спринт, естафета, бар`єрний біг, довгі, середні і короткі дистанції, наприклад, біг 100 метрів. Норматив вводиться для присудження спортсмену того чи іншого розряду.
Біг є одним з найдавніших видів спорту, включених в програму олімпійських ігор. У ньому важливі такі складові людського характеру, як витривалість, тактичне мислення і реакція.
Змагання проходять на спеціальних стадіонах з обладнаними доріжками. Спортсмени займають свої позиції після жеребкування або в залежності від набраних очок на попередніх змаганнях. За командам «на старт», «увага», «марш» (з пострілом стартового пістолета) вони починають біг. Той, хто при дотриманні всіх правил першим перетне фінішну лінію, вважається переможцем.
Крім частини програми професійного спорту, нормативи з бігу на 3 км, наприклад, так само як і на інші дистанції, входять в програму фізичної підготовки школяра, студента і військовослужбовця.
Саме тому, що він є настільки природним для організму, бігом займаються в обов`язковому порядку в різних соціальних інститутах. У школах для дітей, у вищих навчальних закладах - для судентов, в армії - для військовослужбовців є своя таблиця нормативів з бігу.
На жаль, іноді такий порядок стає причиною нелюбові молодого покоління до спорту. А тим часом ті, хто продовжує займатися в дорослому віці бігом, мають набагато кращу фізичну форму, менше хворіють і мають набагато більш позитивний життєвий настрій.
Тому важливими є не тільки самі заняття, а й прищеплення любові до спорту взагалі і до бігу зокрема.
У школі бігу відводиться гідне місце у фізичній підготовці дитини. Тут здаються наступні нормативи:
Нормативи з бігу в армії незначно коливаються в залежності від роду військ. Наприклад, крос на 3 кілометри в мотострілкових військах і морському флоті військовослужбовці повинні пробігати за чотирнадцять хвилин і тридцять секунд, а підрозділи спеціального призначення - всього за одинадцять хвилин.
Перші здають біг 100 метрів норматив за 15,1 секунд, а підрозділи спецпризначення ті ж випробування повинні пройти за 12,7 секунд.
Крім того, військовослужбовці збройних сил здають біг на 60 метрів, один кілометр і човниковий біг.
У Радянському Союзі велася активна пропаганда здорового способу життя, тому більшість людей намагалися мати хорошу спортивну форму.
Свої стандарти пропонувала спеціальна програма під назвою ГТО. Сьогодні в Росії вона отримала своє друге народження. Все більше людей готові здати нормативи згідно з цією програмою.
ГТО дослівно розшифровується як «готовий до праці і оборони». За радянських часів програма складалася з фізкультурних занять, які проводилися в навчальних і професійних установах і організаціях.
В її рамках пропонувалося здати, наприклад, біг на 10 км. Норматив спортивної підготовки існував за цілою низкою напрямів. Серед них були:
Нормативи з бігу та інших видів спорту розраховувалися в залежності від віку і статі. Чоловіки мали найбільш жорсткі стандарти. За ними слідували жінки, діти та особи похилого віку. Подібних стандартів програма дотримується і сьогодні.
В нормативи з бігу в ГТО входять змагання на коротку, середню і довгу дистанції. Короткою вважається дистанція до п`ятисот метрів. Середній прийнято вважати дистанцію від п`ятисот до двох тисяч метрів включно, а довгою - від трьох до десяти тисяч метрів.
Різні нормативи з бігу у дітей по роках: 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 і 16-17.
Дорослі потрапляють до таких вікових груп по роках: 18-24, 25-29, 30-34, 35-39- 40-44- 45-49- 50-54- 55-59- 60-69- від 70.
У легкій атлетиці здаються різні нормативи. У їх число входить біг на коротку, середню і довгу дистанції, на шосе, добовий, крос, в помещеніі- ходьбу по стадіону, приміщенню і шосе.
При цьому в залежності від показників спортсменам зараховуються перший, другий чи третій розряди (з них виділяються юнацькі), кандидат в майстри спорту, майстер спорту і майстер спорту міжнародного класу.
Щоб отримати звання майстра спорту, чоловік повинен мати такі дані з бігу:
Біг по шосе при цьому повинен займати:
Спортивна хода:
Жіночі показники для отримання звання майстра спорту трохи м`якше:
Біг по шосе:
Спортивна хода:
Щоб стати майстром спорту міжнародного класу, спортсмен повинен здати ще більш жорсткі нормативи з бігу.
Для чоловіків вони такі:
Біг по шосе займає:
Спортивна хода:
Жіночі показники майстри спорту трохи м`якше:
Біг по шосе:
Спортивна хода:
Біг - це один з найбільш загальнодоступних і ефективних видів спорту. Біг-це складовий елемент більшості видів рухів…
1. Розтопити шоколад або шоколадну крихту на повільному вогні або в мікрохвильовій печі, помішаніінгредієнти:соєвого…
Інтервальний біг для схуднення доступний для будь-якої людини. Він здатний знизити вагу навіть без дотримання дієт.…
Інтервальні тренування використовують професійні спортсмени для підготовки до різних змагань. Їх же можна…
Культуризм, в широкому розумінні, являє собою сукупність різних дій (фізичні вправи з обтяженням, висококалорійне…
Плавання є самим хорошим видом спорту з точки зору здоров`я. Адже під час плавання розвиваються всі групи м`язів і…
Вода ... Як багато для людини означає це слово! Вода символізує життя, і навіть сама людина на 80% складається з неї.…
Розряди з легкої атлетики присуджуються спортсменам, що здали нормативи єдиної класифікації. Кожен громадянин РФ, який…
Витоки розвитку легкої атлетики йдуть в далеке минуле - першими, хто почав влаштовувати змагання, були азіати і…
Човниковий біг - одна з різновидів бігу на короткі дистанції. Він полягає в багаторазовому подоланні відстані в одну і…
Один з кращих способів ефективно і безповоротно скинути вагу - це біг підтюпцем. Якщо у вас немає протипоказань до…
Спортсмени, які займаються бігом, знають: щоб ефективніше пробігти маршрут і не отримати травм, повинна дотримуватися…
Практика показує, що фізичні навантаження, які виникають під час пробіжки, дуже ефективно позначаються на здоров`я і…
Нарешті ви прийняли рішення почати займатися бігом. Кожна здорова людина, яка починає займатися бігом, сам собі тренер.…
Спортивні розряд присвоюється тільки досвідченим тенісистам. Тим, хто бажає його отримати, необхідно здати ряд…
Спортивний розряд з будь-якої дисципліни - це показник кваліфікації та вмінь спортсмена. Тому багато людей, що…
Кандидат в майстри спорту - це престижний розряд в лінійці спортивних звань Російської Федерації. Якщо ви вирішили…
З усіх видів фізичних навантажень саме біг здатний принести рельєф мускулатури, витривалість тіла, а також, згідно з…