Вправи на робочому місці

Сидячи в робочому кріслі потрібно сильно стиснути сідниці, утримуючи м`язи в максимальній напрузі 5-10 секунд, потім розслабитися і стиснути знову. Роблячи подібне вправу протягом 5-7 хвилин по 2-4 рази на день, можна значно зменшити застій крові в органах малого таза, зміцнити сідничні м`язи, ліквідувати болі в попереку в кінці робочого дня. Цю вправу можна виконувати і стоячи, копіюючи документи у копіювального апарату або чекаючи аудієнції у шефа.

Повільно і акуратно нахилити голову вниз, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Підняти голову і так само повільно відкинути її назад, намагаючись торкнутися потилицею спини. У такому ж темпі повернути голову максимально вправо, утримувати пару секунд в цьому положенні і повільно повернути вліво. даний цикл рекомендується виконувати по кілька разів у міру того, як втомлюється шия, починає хворіти або нити спина. Нахили і повороти голови служать прекрасною профілактикою остеохондрозу шийного відділу хребта і покращують кровообіг головного мозку.

Знявши туфлі, ноги потрібно максимально рівно витягнути під столом, відтягуючи носок від себе. Утримувати стопу в такому положенні 10-15 секунд. Потім повільно потягнути носок на себе, відтягуючи вперед п`яту. Витримати 10-15 секунд. Цикл необхідно повторити 5-7 разів і протягом дня кілька разів розминати ноги подібним способом. Ця вправа вбереже вас від варикозного розширення вен, а якщо це захворювання вже є в анамнезі, допоможе запобігти набряк, біль і судоми в ногах після закінчення робочого дня. Ще одним хорошим вправою від варикозу може стати почергове обертання стоп за годинниковою стрілкою і проти.

Поки нікого в кабінеті немає, можна розім`яти поперек, повільно нахиляючись вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги або колін чолом. Можливо, з першого разу цю вправу не вийде, але регулярні спроби принесуть тільки користь змученій попереку. Допомогти хребту можна і за допомогою вправ для рук. Прямо в своєму робочому кріслі потрібно сісти рівно, випрямивши спину і відвівши плечі трохи назад. Зчеплені в долонях руки необхідно максимально високо підняти над головою і тягнутися руками якомога вище. При цій вправі працюють не тільки м`язи спини, але і грудні м`язи. Однак найбільше користі подібне вправу принесе хребту, якому дуже непросто, в найчастіше незручному робочому кріслі, тривалий час утримувати в вертикальному положенні верхню частину тіла.