Як зняти навантаження з хребта

Протягом дня хребет проходить справжнє випробування на витривалість. Особливо це стосується офісних працівників і людей, за службовим обов`язком займають вимушене фіксоване положення в просторі. До них можна віднести хірургів, лікарів-стоматологів, водіїв і безліч інших фахівців. Щоб ниючий біль в спині, шиї і попереку не стала звичним симптомом, необхідно навчитися знімати напругу з хребта.

Розвантажити хребет можна різними способами. Зробити це можна прямо на робочому місці або поруч з ним. нехитрі вправи допоможуть повернути хребту втрачену гнучкість і розслабитися.

написання кіл

Слід зрушити грудну клітку вправо, потім вліво. Необхідно стежити, щоб при виконанні цих рухів лінія плечей була паралельна підлозі, а голова не нахилялася. Потім ті ж рухи треба виконати вперед і назад. Об`єднавши ці рухи, необхідно постаратися описати коло грудною кліткою в горизонтальній площині. Слід повторити рухи 4-5 разів.

малювання носом

це вправа знімає навантаження з шийного відділу хребта. необхідно вибрати слово подлинней і складніша. Потім треба написати його носом в повітрі справа наліво і навпаки. Повторити цю вправу треба близько 5 разів.

розтягування

Спочатку слід потягнутися вгору, уявивши, що виросли на кілька сантиметрів. Потім необхідно покласти руки на плечі і повернутися вліво, після - вправо. Поворот вважається повноцінним, якщо видно сусід праворуч або стіна позаду людини. Після цього слід підняти плечі вгору і опустити до межі вниз, а потім зробити ними кілька обертальних рухів вправо і вліво. Проробивши це 3-4 рази, можна відчути, як хребет "розправився".

Долоню до долоні

Розправивши плечі, необхідно завести руки за спину. Потім варто спробувати з`єднати долоні на рівні проекції грудної клітини. Треба спробувати побути в такому положенні близько 2-3 хвилин.

"Маятник"

Слід повертати голову за і проти годинникової стрілки, намагайтеся тримати кінчик носа нерухомим. Потім слід повторити те ж саме з опущеною і високо піднятою головою. Виконати таку вправу необхідно 3-4 рази в кожному напрямку.

Всі ці вправи, природно, дозволені тільки тим, у кого немає травм хребта. Цей комплекс необхідно виконувати 1-2 рази протягом робочого дня. Крім цього, можна використовувати невеликі хитрощі, також спрямовані на розвантаження хребта.

Якщо людина працює в офісі, слід покласти папки з паперами подалі від себе, щоб за ними доводилося тягнутися. Це допоможе хребту розтягуватися не один-два рази, а досить часто.

Можна періодично кидати якусь річ, щоб тягнутися за нею до підлоги. Якщо це здається смішним, то можна спробувати поставити на підлогу прилад, який приходиться часто включати або вимикати протягом робочого дня.

Слід пам`ятати, що під час руху хребет втомлюється менше, ніж в сидячому положенні. Навіть якщо в приміщенні є ліфти, необхідно віддавати перевагу сходам.

дотримуючись цих правила, можна допомогти своєму хребту і повернути собі добре самопочуття.

Внимание, только СЕГОДНЯ!