Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
При остеохондрозі потрібно щодня робити лікувальні вправи. Даний комплекс складається з послідовних вправ, їх можуть робити як діти для профілактики, так і дорослі.
Нахиливши голову вперед, одночасно натискаємо сплетеними пальцями рук на лоб. Спочатку натиснемо пальцями на потилицю, потім на правий і лівий скроню. Голова повинна протидіяти натиску рук, а руки протидіяти натиску голови. На кожен рух витрачаємо по 10 секунд.
Краєчки 4-х пальців покладемо один проти одного на лоб, плавно натиснемо на шкіру поверхнею долоні і плавними рухами розтягуємо її 25 секунд. Це розтягування робимо на скроні в поперечному і в поздовжньому напрямку, а потім на вусі. Розтягуємо вухо у всіх напрямках, особливо мочку. Цією вправою налагоджуємо кровообіг в тих ділянках, які мають багато біологічних точок.
Ця вправа вдосконалює харчування мозку, налагоджує в яремних венах кровотік. Сядемо рівно, при цьому спина пряма. Рукою натискаємо на підборіддя вгору і назад. Ще повернемо голову трохи вправо і вліво. У цій позі протримаємося хвилину. Дітям достатньо 10 секунд.
Ця вправа може налагодити роботу нервового шийного сплетення. Сядемо рівно, спина при цьому пряма. Не поспішаючи схиляємо голову вперед, намагаємося доторкнутися підборіддям грудей. Покладемо на потилицю сплетені пальці рук, натиснемо вгору і вперед, піднімаючи потилицю. У цьому положенні сидимо хвилину. Через п`ятнадцять хвилин повторимо.
Піднімаємо плечі вгору, намагаємося дістати до вух, потім опускаємо. У швидкому темпі робимо вправу 15 секунд. Потім по черзі, спочатку одне плече вниз друге плече вправо, потім навпаки. Розітремо долонями шийний відділ хребта.
Комплексному лікуванню неврологічних проявів остеохондрозу в лікувальній фізкультурі відводиться головне місце. А для попередження загострення хвороби, з метою профілактики, лікувальна фізкультура відіграє головну роль. Вона покращує обмін речовини в тканинах, приплив і відтік крові, надає на психіку хворого тонізуючий вплив, знімає напругу м`язів, зменшує навантаження на уражені міжхребцеві диски.
Кожен може вибрати для себе власний план вправ, цього може допомогти власний досвід, інструктор з лікувальної фізкультури. Починати потрібно з 4-х вправ, які виконуються по п`ять разів. Займатися потрібно регулярно, поступово збільшуючи число раз кожної вправи.
Потрібно знати, що якщо з`являється біль, то це сигнал небезпеки, який закликає до обережності. Потрібно уникати положень або рухів тіла, які заподіюють біль.
Можна запропонувати кілька вправ, вони досить прості і досить ефективні.
Початкове положення: встанемо або сядемо, руки опустимо вздовж тулуба. Повернемо голову вправо, потім вліво. Повторимо 10 раз.
Початкове положення: сядемо або станемо, покладемо долоню на лоб. Нахил вперед голову і одночасно натискаємо долонею на лоб, протидіємо руху голови 10 секунд. Відпочинемо і повторимо 10 разів.
Чи не робимо головою кругових обертань, тому що вони на шийний відділ хребта дають велике навантаження. І якщо в цьому відділі є остеохондроз, може посилитися біль і затягнутися період загострення.
Сядемо на стілець без гострих кутів з міцною спинкою. Покладемо руки на потилицю і прогнемося тому, щоб хребет притиснувся до верхньої частини спинки стільця і вигнувся грудний відділ хребта. Прогнемося тому, потім нахилився вперед. Робимо вдих при прогині назад, робимо видих при нахилі вперед. Повторимо 4 рази.
Ляжемо на спину на підлогу, під спину підкладемо валик в область грудного відділу хребта. Він повинен бути жорстким, діаметром 10 см, наприклад, рушник намотаємо на качалку. Покладемо руки за голову, ляжемо на валик. Прогнемося, потім піднімемо верхню частину тулуба. Прогинається назад і робимо вдих, піднімаємо верхню частину тулуба і робимо видих. Повторюємо 4 рази.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Зарядка для хребта - дуже ефективний і важливий метод лікування і профілактики різних патологій хребта. Для того щоб…
Шийний остеохондроз хребта - це дуже поширене захворювання у людей будь-якого віку, починаючи від підлітків, закінчуючи…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Шея затікає, потім починає боліти, і врешті-решт на потилицю навалюється тупий головний біль. Знайома картина? За…
Здоровий хребет - це основа для гарного самопочуття і нормального функціонування внутрішніх органів і систем. Вправи…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Якщо ви помітили, що у вас з`явилися зморшки в куточках губ, на лобі, складки на шиї, гусячі лапки області очей або…
Гарною ходою жінка зможе привернути увагу чоловіків. Потрібно задуматися про те, як виробити гарну ходу і будь-яка…
Якщо у вас на тілі з`явилися якісь проблемні зони, то можна за допомогою різних вправ впоратися з цими проблемами. І,…
У статті «Чому потрібна гарна постава» ми розповімо вам, як потрібно придбати гарну поставу, і для чого…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
В даний час офісний працівник веде практично нерухомий спосіб існування. Постійне сидіння на телефоні і за комп`ютером…
В даний час нескладно прибрати вади зі всіх ділянок тіла, і особа не є винятком. Наприклад, можна почати з аеробіки для…
Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе комплекси…
Через шию проходять спинний мозок і артерії, які живлять головний мозок. Тому зберігати її рухливість дуже важливо. Але…
Гімнастику для хребта рекомендується робити всім, а не тільки тим, хто страждає від болів в спині. Деякі вправи можна…
Сидячий спосіб життя, неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень часто призводить до викривлення хребта…