Фітнес на робочому місці

Мабуть, весь час від часу стикаються з болями в спині або втомою. Повноцінні заняття фізкультурою або прогулянки під час робочого дня, як правило, виключені. Але можна займатися фітнесом без відриву від виробництва - прямо не сходячи з робочого стільця.

Більшість тих, хто звертається до лікарів з проблемами хребта або очей, - офісні працівники. Восьмигодинний робочий день з годинною перервою не залишає можливості повноцінно розім`ятися і відпочити. Крім вищеназваних існують також проблеми із зайвою вагою і висока стомлюваність. Для того, щоб допомогти, лікарі радять виконувати нескладний комплекс вправ, розрахований всього на 15 хвилин. Зовсім не обов`язково займатися чверть години поспіль. можна виконувати вправи протягом дня в будь-яку вільну хвилину.

Почати краще з голови і обличчя. Робота за комп`ютером знижує зір, і для того, щоб його відновити необхідно тренувати очні м`язи. Сильно примружтеся, відкрийте очі. Поставте руки на пояс. Подивіться на правий, потім на лівий лікоть. Не повертаючи голови, озирніться навколо за годинниковою стрілкою. Повторіть вправу три-чотири рази.

Для профілактики остеохондрозу виконуйте наступні дії. Відкиньте голову назад якомога далі, почекайте 5-10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторюйте завдання 3-5 разів. Тепер розслабтеся, нахиліть голову вліво, потім вправо. У кожному положенні затримаєтеся на кілька секунд. Повторюйте так 3-5 разів.

Щоб плоский животик радував око, необхідно навіть в офісі стежити за станом преса. Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу, а тепер підтягуйте їх до живота. Для більшої стійкості можна спертися руками об сидіння. Повторюйте тренування кілька разів на день.

Для тренування поперекових м`язів слід виконати наступну вправу. Якщо у вас в офісі є обертовий стілець, сядьте прямо перед столом. Покладіть руки на стільницю, ноги зімкніть і підніміть над підлогою. Повертайтеся вліво і вправо, але при цьому голова і плечі повинні залишатися нерухомими. Повторіть вправу 20-30 разів.

Щоб ваші ікри виглядали стрункими і здоровими, слід постійно їх тренувати. Витягніть під столом одну ногу, потягніть носок спочатку до себе, а потім від себе. Повторіть те ж саме іншою ногою. Тепер робіть обертальні рухи стопою за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторюйте кожну завдання по 10 разів.

Виконуючи ці ці прості вправи регулярно, ви гарантуєте собі корисний і продуктивний відпочинок.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини