Сидячий фітнес на кожен день

Ось деякі приклади вправ:

• Напружте м`язи преса і розслабте, повторюйте 15-20 разів.

• Витягніть ноги, напружте спочатку м`язи лівого стегна, потім правого, повторюйте 15-20 разів.

• прогинатися і згинайте хребет, повторюйте 10-15 разів.

• Сидячи, вставайте таким чином, щоб прогинався хребет, повторюйте 5-10 разів.

• Розведіть лікті в сторони - вдихніть. Потім витягніть руки перед собою, намагаючись напружити м`язи рук - видихніть, повторюйте 5-10 разів.

• Сидячи, зробіть повороти корпусу з максимальною амплітудою, спина при цьому повинна залишатися рівною, повторюйте 10-15 разів.

• Сидячи, витягнути вперед прямі ноги, опускати і піднімати їх, не торкаючись підлоги. Повторювати 5-10 разів.

Нижче описані ще кілька корисних вправ, які можна робити щодня:

• Підніміть руки вгору і потягніться всім тілом, можна при цьому стати навшпиньки.

• Зігніться, прагнучи дістати руками підлогу.

• Зробіть кругові рухи головою, спочатку за годинниковою стрілкою 5-10 разів, потім проти годинникової
стрілки таку ж кількість разів.

Ви самі можете придумати собі різні вправи. Щоб виконувати їх щодня, можна також придумати собі нагадування. Наприклад, перед обідом потрібно зробити певні вправи або за 10 хвилин до закінчення робочого дня потрібно попрацювати над м`язами преса.