Зарядка для ледачих

Зарядка складається з вправ, які активізують незадіяні м`язи і розслаблюючих ті групи м`язів, які при сидячій роботі знаходяться в постійній напрузі.

Для початку розслабтеся, закрийте очі і подумайте про щось приємне, представивши перед очима красиву картинку.

Спершу розслабте м`язи шиї, повільно опускаючи голову вниз при видиху і піднімаючи на вдиху. Повторіть цю вправу 5-7 разів. Тепер зробіть повільні нахили шиї з боку в бік, вихідне положення - голова прямо.

На вдиху напружте черевні м`язи, дорахуйте до десяти, видихніть і розслабтеся. Для тренування м`язів грудей поставте перед собою стислі кулаки на відстані 30 см один від одного, повільно обіпріться про них, дорахуйте до п`яти. Повторіть вправу не менше 50 разів.

Далі розслабте м`язи хребта. Зчепите руки в замок за спиною і витягніть їх вниз до сидіння стільця, піднімаючи при цьому грудну клітку. При цьому важливо правильне дихання: на видиху необхідно вигнути спину дугою, а вдих робити при максимально піднятій діафрагми. Для тренування плечей зробіть кругові рухи вперед і назад, повторіть 5-7 разів. Спина при цьому повинна бути прямою, а живіт підтягнутий.

Наступна частина зарядки складається з вправ для преса і для ніг. Випрямити спину, руками упріться в сидіння і повільно відривайте ноги від підлоги або із зусиллям піднімаємо на носочки. Повторіть 5-7 разів. Інший варіант вправи - Розводити і зводити підняті ноги разом. Далі уявіть, що гойдаєтеся на гойдалках: випрямлені вперед ноги заводите під сидіння, витягаєте вперед і знову заводите назад, не торкаючись при цьому статі.

На закінчення розімніть кисті рук, роблячи хвилі і кругові рухи зап`ястями. Стисніть руки в кулак і кілька разів зробіть різкі викиди пальцями.

ці нехитрі вправи позбавлять вас від напруженості в м`язах і втоми в кінці дня.